Базовые четыре вида дыхания:
1) медленный вдох;
2) медленный выдох;
3) быстрый вдох;
4) быстрый выдох.
Во всех упражнениях ваше дыхание должно быть прямым, т. е. воздух свободно проходит в легкие и свободно из них выходит.
Четыре вида задержки дыхания:
1) Открытая задержка: после вдоха воздух задерживается без усилия, он не толкается вниз, а трахея не закрывается.
2) Задержка с вытеснением — задержка, в которой воздух вытесняют в определенном направлении — направо, налево или вниз тела. Задержка внизу, в которой воздух толкается вниз диафрагмой, является необходимым переходом между открытой и закрытой задержкой.
3) Закрытая задержка: после вытеснения воздуха вниз в определенном направлении он удерживается «запертым» диафрагмой, которая толкает его вниз. Важно сохранять при этом контроль над боковыми мышцами и мышцами живота.
4) Задержка со втягиванием — задержка, в которой мышцы живота подтягиваются к позвоночнику.
Первое упражнение: Медленный вдох
Исходное положение: стоя, ноги параллельно, руки по бокам.
1) Вдох на два счета: на счет раз правая рука зажимает левую поверх локтя, а левая рука на счет два зажимает правую таким же образом — руки скрещены перед грудью.
2) На выдохе опустите свои руки в скрещенном положении и опустите локти вниз, держа грудь открытой.
3) На плавном вдохе поднимите ваши скрещенные руки над головой и хорошо раскройте грудь.
4) Выполните в той же позиции открытую задержку и потянитесь вверх.
5) Выдыхая, опустите руки по бокам вдоль тела.
6) Потянитесь на вдохе руками вверх.
7) На выдохе через стороны верните руки в и.п. Повторите упражнение 9 раз.
Эффект от упражнения: это упражнение повышает интеллектуальные способности, очищает ум, улучшает здоровье и тонизирует основные органы.
Второе упражнение: Открытая задержка
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
1) Вдыхая, потянитесь вверх, поднимая высоко-высоко руки.
2) Выдыхая, вернитесь в и.п.
3) На вдохе сформируйте ваши кисти в кулаки, чтобы большие пальцы были под остальными пальцами, внутри кулака. В этом варианте подушечка большого пальца соприкасается с основанием безымянного пальца. Такую форму кулака я использую обычно для энергетической защиты области головы от негативного воздействия. Эта форма кулака имеет свое название — «священный кулак». Теперь, скользя по телу, поднимайте правый «священный кулак» к середине правой подмышки, а левый напротив лба, чтобы область кулака со стороны большого пальца была напротив середины лба. Хорошо поднимайте при этом левый локоть вверх и в сторону от себя, выше уровня головы. При этом суставы левого кулака смотрят вниз и находятся на центральной линии тела, а запястье расслаблено.
