Для совершенствования компенсаторных механизмов и адаптации к работе в условиях резких ацидотических сдвигов повторить не более четырех серий упражнения в высоком темпе с отягощением 20–35 процентов от предельного и с работой «до отказа» в каждой серии. При больших (до 10 мин) интервалах отдыха (в течение которых необходимо выполнять упражнения на расслабление, гибкость, различные махи) работа будет направлена преимущественно на совершенствование анаэробной гликолитической производительности, а при относительно небольших интервалах (1–3 мин) – на истощение анаэробных внутримышечных ресурсов и совершенствование их емкости.
Рис. 32. Особенности методики увеличения аэробных возможностей
Рис. 33. Особенности методики увеличения анаэробных возможностей Средства и методы развития общей выносливости
Аэробные возможности эффективно развиваются при выполнении длительных непрерывных действий, таких, как кроссовый бег, ходьба на лыжах, плавание. Можно для этих целей применять и спортивные игры.
Аэробные возможности относительно малоспецифичны и не очень сильно зависят от вида упражнения. Поэтому, если вы, например, в беге или плавании сумели повысить свои аэробные возможности, то это улучшение скажется и на выполнении других упражнений. Чем ниже мощность выполняемой работы, тем меньше ее результативность зависит от уровня двигательных навыков и больше – от аэробных возможностей. Функциональные возможности вегетативных систем организма при этом будут высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. В связи с этим выносливость такой направленности приобретает общий характер, и ее называют общей выносливостью.
Общая выносливость является не только основой поддержания высокой работоспособности в поединке, компенсируя неблагоприятные сдвиги в организме и восстанавливая энергоресурсы в ходе самого боя, но и обеспечивает переносимость высоких объемов тренировочных нагрузок, т. е. физическую работоспособность человека. В литературных источниках недаром подчеркивается то большое значение, которое придавали этому важнейшему качеству мастера древности. Упражнения аэробной направленности, как правило, выполнялись в утренние часы. Это были чаще всего длительные пробежки продолжительностью до 1–2 часов, иногда в сочетании с ходьбой.
Опыт показывает, что целенаправленную работу над развитием общей выносливости удобнее всего выполнять во время утренней зарядки. Такая работа должна быть как бы фоном, на который накладываются специальные упражнения.
