Сила
• Упражнения на перекладине
• Упражнения на брусьях
• Упражнения с лёгкими отягощениями
• Упражнения с массой собственного тела (отжимания от пола)
• Упражнения с сопротивлением партнёра
Выносливость
• Кроссовый бег
• Лыжи
• Плавание
• Спортивные игры.
Специальная физическая подготовка
Специальная гибкость – направленное развитие суставов, связок, мышц и сухожилий, необходимых для выполнения соревновательной техники спортивной специализации
Специальная ловкость – выработка умений и навыков, связанных с выполнением специфических технических движений
Специальная быстрота – локальное развитие основных групп мышц, влияющих на технику избранного вида спорта
Техническая подготовка
Методы организации занимающихся при разучивании действий каратистов– новичков
• Организация занимающихся без партнера на месте.
• Организация занимающихся без партнера в движении.
• Усвоение приема по заданию тренера.
Методические приемы обучения основам техники боевого каратэ
• Изучение базовых стоек.
• Из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки ударной техники
• Передвижение в базовых стойках.
• В передвижении выполнение базовой программной техники.
• Боевые дистанции.
Методические приемы обучения технике захватов, ударов, защит и контрударов, бросков стоя и лёжа
• Обучение техники захвата на месте
• Обучение ударам на месте
• Обучение ударам в движении
• Обучение приемам защиты на месте
• Обучение приёмам защиты в движении
• Страховка. Броски лёжа, стоя. Удержания.
Сдача нормативов. Соревнования
В течение года провести не менее 5 соревнований по общей физической подготовке:
• октябрь – Первый старт
• декабрь – Призы Деда Мороза
• февраль – День Защитника Отечества
• май – День Победы
• июнь – спартакиада в спортивном лагере по разным видам спорта
Аналитико-диагностическая часть программы
Аналитико-диагностический блок дополнительной образовательной программы включает в себя:
• диагностику обученности (знания, умения, навыки по профилю программы);
• диагностику обучаемости;
• текущую диагностику (зачеты по темам, результаты участия в соревнованиях и т. д.).
Диагностика обученности по профилю программы проводится два раза в год:
1 – входная диагностика (сентябрь-октябрь);
2 – итоговая диагностика (апрель-май).
Мониторинг проводится по следующим параметрам ежемесячно.
Учебно-тренировочная работа с детьми и подростками в спортивно оздоровительной группе основывается на законах и закономерностях теории и методики физического воспитания и ряда других наук, анатомии, физиологии, медицины, социологии, педагогики, психологии, философии.
