Здоровье без таблеток. Натуральные заменители химических лекарств | страница 46



Если консультация невозможна, руководствуйтесь таблицей, приведенной ниже (она взята из книги К. Купера «Аэробика для хорошего самочувствия»). В табл. 2 указано, как нужно увеличивать скорость и время ходьбы нетренированным пожилым людям (50 лет и старше).


Таблица 2

НеделяДистанция, кмВремя, минЧастота в неделю
11,6204
22,4304
33,2404
43,2384
53,2364
63,2344
74,0424
84,0404
94,0384
104,8474
114,8464
124,8454

После 12-й недели увеличивать показатели не надо, главное — не прекращать тренировки.

Существует система контроля, которая предусматривает подсчет энергозатрат в баллах. Считается, что в неделю человек должен набрать не менее 40 баллов.

Приведенная ниже таблица (из книги X. Моль «Семь программ здоровья») позволит правильно оценить свою физическую активность (табл. 3). Конечно, не надо пытаться сразу достигнуть высокого уровня, продвигайтесь к цели постепенно.


Таблица 3

ЗанятиеДлительность, мин (1 балл)
Прогулка на велосипеде15
Работа в саду60
Быстрая ходьба30
Зарядка15
Легкий бег10
Волейбол30
Гребля15
Плавание15
Ходьба на лыжах30
Танцы45
Теннис30
Настольный теннис45

Глава 10

Cтенокардия


«Скажите, доктор, что показывает кардиограмма? У меня есть стенокардия?» — нередко спрашивают меня пациенты.

В самом этом вопросе кроется ошибка. Стенокардия не является заболеванием, которое можно диагностировать с помощью электрокардиографа или других инструментальных методов. Диагноз ставится только после беседы с вамп.

Итак, что же такое стенокардия? В переводе с латинского языка это слово означает «сдавливание сердца». Действительно, наиболее часто встречающимся симптомом стенокардии является сжимающая боль за грудиной или в области сердца. Обычно больные так описывают свое состояние: «в груди тяжело», «сердце зажало, как тисками».

Типичными условиями приступа стенокардии являются быстрая ходьба, особенно при встречном холодном ветре, бег, подъем по лестнице. Прием пищи и курение тоже могут иногда вызвать приступ.

Неблагоприятным временем для больных являются ранние утренние часы. Довольно часто приходится слышать: «Утром мне достаточно пройти несколько шагов, и тут же возникает приступ. Приму таблетку-другую нитроглицерина — боли проходят. Через несколько минут снова приступ, и так каждое утро. А к середине дня все проходит, хоть танцуй».

Эмоциональная нагрузка — это еще один важный фактор, который способствует возникновению приступа.

Шотландский врач Д. Хантер, диагностировав у себя стенокардию, мрачно заметил: «Теперь моя жизнь в руках любого проходимца, которому вздумается меня разозлить». Впоследствии он умер во время сильного гнева.