Если кто не знает, то лучше узнать и запомнить, что физическая активность и занятия с отягощением способствуют повышению тестостерона. Это очень актуально в наш гиподинамический век. Много ли ходит нынешний мужчина? Много ли тяжестей он поднимает? Когда в последний раз он «копал канаву отсюда до обеда»? Автомобили и компьютерные мыши облегчают жизнь и снижают уровень мужественности. Правда, часть мужчин нынче кинулась в бодибилдинг и пауэрлифтинг, делает себе фигурные мышцы и заедает правильную еду биодобавками. и получает результат прямо противоположный тому, к чему стремится. Ибо все хорошо в меру.
Упражнения на разные группы мышц стимулируют более интенсивную выработку тестостерона по сравнению с упражнениями на одну группу мышц. Так, поднятие тяжестей с приседанием приводит к наращиванию мышечной массы по всему телу, потому что в этом упражнении задействованы очень многие мышцы одновременно.
Силовые упражнения для повышения тестостерона — это, прежде всего, упражнения с отягощением.
Любые занятия с гантелями, гирей или штангой способны увеличить уровень этого гормона, но есть упражнения, которые дают максимальный эффект. Это становая тяга и приседания. Так как при выполнении этих упражнений задействуются большие мышечные группы, то и прибавка тестостерона будет максимальной.
Вот каковы правила занятий с отягощением:
1. Не переусердствуйте с весом. Вес снаряда должен быть такой, чтобы можно было сделать максимум 8—10 повторений. Причем последнее повторение должно вызывать наибольшее усилие.
