• Записываем все неприятные ситуации, которые вспомнятся, с разными людьми. Даже если их было мало, например одна или две. А может их быть пятьдесят или сто, а может ещё больше. Может случиться так, что вы не знаете этого человека. Всё равно информация об общении с ним сохраняется на тонком плане.
• Если участников эпизода было несколько, то записать необходимо всех. То есть будет в списке одна и та же ситуация, но образы людей будут разные.
• Если вы узнаете о какой-то неприятной для вас ситуации от другого человека, то обязательно обратите на неё внимание и запишите её.
Заниматься прощением лучше всего утром на восходе солнца. Уделите себе для этого столько времени, сколько хотите, но так, чтобы этот замечательный процесс не был в тягость. При первой мысли о том, что вам хочется сделать что-нибудь другое, отложите список в сторону. Вы можете заниматься прощением каждый день. А хотите выберите для этого какой-нибудь день недели, или два, или три. Сделайте так, как вам будет комфортно! Главное, чтобы вы это делали!
После составления списка вы возвращаетесь к его началу. Рассматриваете первую ситуацию из списка неприятных эпизодов, связанных, например, с мамой. Вспоминаете эту ситуацию как можно подробнее.
Вы вспомнили и записали, как, например, мама не купила вам что-то, запретила, наказала, обозвала и т. п. Теперь ваша задача – увидеть эту ситуацию как можно детальнее, ярче.
Постарайтесь вспомнить, где это было, может, вы вспомните, во что была одета мама или вы. Что вы видели вокруг или слышали. Может быть, вы вспомните, что у вас в тот день, например, болела голова. В общем, детализируйте в своей памяти все по максимуму.
Но самое важное – вспомнить выражение лица обидчика в этом образе. И как вы сами понимаете – это всегда лицо нерадостное. Это может быть, например, отпечаток обиды, а может – вины, или раздражения, или лицо, перекошенное от злости.
Часто у людей на шаге № 2 портится настроение. Это нормально в данной ситуации. Ведь мы через свои воспоминания углубляемся в прошлые негативные ситуации. И если настроение ухудшилось (а могут появиться слезы), то мы снова говорим себе:
«Я хочу простить этого человека, это важно для меня, потому______________________
(и снова проговариваете вашу причину)».
Замечание
А что, спросите вы, делать, если обиды остались на человека, который уже покинул этот мир? Всё равно вы прощаете его, так как в своё время в вашей жизни он когда-то присутствовал.
