8. Исходное положение — лежа на полу на спине или на животе. Руки вытянуть вверх и сильно потянуться. При этом спину не прогибать, а ноги не отрывать от пола. Затем расслабиться и опустить руки вниз.
9. Исходное положение — стоя и положив на голову небольшой легкий предмет, например книгу или декоративную диванную подушку. Вначале пройти по прямой линии до противоположной стены. После освоения такого хождения траекторию движения усложнить — пройти вокруг кресла, обойти стул и т. д.
10. Исходное положение — стоя и положив на голову легкий предмет. Вытянуть руки вперед, отвести в стороны, поднять вверх, опустить вниз. При выполнении этих движений стараться находиться в положении правильной осанки и не уронить предмет.
11. Исходное положение — стоя и положив на голову легкий предмет. Сесть на пол, встать на колени, вернуться в исходное положение. Движения выполнять осторожно, стараясь, чтобы предмет не упал.
Перед тем как сесть заниматься за стол, можно сделать пару несложных упражнений.
1. Подойти к стулу и положить кисти рук на его спинку. Несколько раз пружинисто наклониться вперед.
2. Оставаясь стоять у стула с опущенными на его спинку руками, приподняться на цыпочки. Затем поднять руки вверх и прогнуться назад.
Во время работы за столом тоже необходимо делать короткие перерывы, менять рабочую позу. В течение пары минут можно выполнить несколько упражнений.
Исходное положение — сидя на стуле.
1. Вначале поднять, а затем опустить плечи. Руки при этом свободно опущены вниз вдоль туловища.
2. При опущенных вниз руках выполнить плечами вращательные движения вначале вперед, затем назад.
3. Как в предыдущем упражнении, выполнить вращательные движения плечами, но руки при этом держать согнутыми, с кистями на плечах.
4. Вначале медленно прогнуться в пояснице. Вернуться в исходное положение. Затем медленно округлить спину и вновь вернуться в исходное положение.
5. Медленно наклонить голову вперед, стараясь достать подбородком до груди. Поднять голову в исходное положение. Затем аккуратно запрокинуть голову назад, стараясь дотянуться затылком до спины. Вернуться в исходное положение.
6. Осторожно выполнить круговые движения головой вначале в одну сторону, затем в другую.
7. Втянуть живот, зафиксировать это положение на 1–2 с, затем расслабиться.
8. Ступни ног вначале поставить на носки, затем на пятки.
9. Поставить ступни ног на носки и одновременно вращать ими по кругу вначале правой стопой вправо (по часовой стрелке), а левой — влево (против часовой стрелки), затем наоборот, правой стопой влево (против часовой стрелки), а левой — вправо (по часовой стрелке). Стараться при вращении стопами носки от пола не отрывать.
