Реабилитационный комплекс упражнений по системе естественного движения БЕЛОЯР | страница 8
При качественном выполнении упражнения, ощущении натяжки доходят по животу до паха, но на это надо некоторое время.
Ошибка: плохо натянуто тело, руки, шея. Тогда и ощущения в теле отсутствуют.
Образ: Тянемся ртом, что бы губами сорвать ягодку с куста на уровне глаз.
Упражнение «Бычок»: положение тела аналогично предыдущему. Теперь тянемся макушкой вперёд и вверх, под 45 градусов относительно земли. Руки сильно тянутся кончиками пальцев в землю, натягивая мышцы плечевого пояса. Ощущения сильной натяжки проходит по задней половине шеи, плечам, спине, и доходит до копчика.
Образ: теперь ягодку надо поймать губами, висящую низко, на уровне груди.
Этим упражнением можно воздействовать на кости копчика, восстанавливая его.
Задача: получить максимально возможные ощущения, а они после каждого выполнения упражнения всё лучше и лучше.
Ошибка: плохо натягиваем мышцы всего тела, теряя ощущения.
Упражнение «Киска»: Сильно отводим голову назад, прижимаем подбородок к груди и опускаем подбородок вниз, насколько возможно в данный момент времени. Сильно натягиваем мышцы шеи и плеч. Шея опускается как можно ниже плеч. Отрываем подбородок от груди и тянем его вверх, отводя шею максимально назад. После чего опять опускаем голову, прижимая подбородок к груди. Движение делаем с максимальными ощущениями в мышцах шеи.
Образ: кошка вылизывает себе грудь.
При качественном выполнении упражнения возникают сильные ощущения в области затылка, щекотание онемение. Желательно получить ощущения равномерные и справа и слева. Это даст возможность равномерно проработать мышцы шеи.
Происходит качественная проработка всех позвонков шейного отдела, вплоть до атланта.
Ошибка: плохо тянем мышцы шеи, теряя ощущения. При движении шеи расслабляются руки и плечи.
Упражнение «Козлик»: Производим движение подобное предыдущему, только в обратном направлении. При качественном движении возникают сильные ощущения в области лба и висков — щекотание, онемение. Упражнения выполняются с постоянным увеличением амплитуды движения шейного отдела.
Образ: козлик чешет бородой себе грудь.
Ошибка: плохо тянем мышцы шеи, теряя ощущения.
Чем медленнее проделаем упражнения и с большей натяжкой мышц, тем быстрее восстановим качественное кровоснабжение мозга кровью.
Упражнение «Яблочко»: сильно натягиваем мышцы шеи, представляем, что голова находится внутри тазика, начинаем плавно катить голову по воротниковой зоне. Макушка тянется к краю тазика.
