. Представляем, что прижались спиной к стене, а кончики пальцев руки тянем к отдалённому предмету. Запоминаем ощущения в мышцах.
Ощущения будут очень сильно отличаться от ощущений при выполнении напряжения.
Партнёр давит на локтевой сустав так же, как и в первом случае. Рука перестала сгибаться и при максимальных нагрузках.
После получения опыта натягивания мышц руки, практически перестаёшь ощущать давление партнёра ни локтевой сгиб.
Ещё больший эффект получим, если представим, что рука — бетонная балка.
Образность ощущений играет очень важную роль в начальной стадии обучения.
Прорабатываем обе руки и запоминаем ощущения.
Чем точнее получим ощущения в протянутых мышцах, и качественнее воспроизведём образ, тем большие нагрузки можно выдерживать.
Это первый опыт. Переносим полученные ощущения им мышцы спины.
Для этого представляем, что ноги сильно давят в пол, образно проталкиваем ноги через пол до земли. Головой тянемся к потолку. Тянемся до получения ощущении разрывания мышц живота. Спину надо держать прямой, можно прислониться спиной к стене. В мышцах спины должны возникнуть ощущения подобные ощущениям при протяжке руки.
Проверка качества выполнения упражнения:
Партнёр кладёт одну руку на плечо тестируемого, а вторую на противоположное плечу бедро. Начинает давить руками на встречу друг другу, стремясь согнуть тестируемого в талии. Чем качественнее ощущения растяжки, тем большую нагрузку можно прикладывать.
Задача — запомнить ощущения в мышцах спины.
Теперь можно отойти от стены и повторить упражнение, стремясь согнуть тестируемого в одну, а потом и в другую сторону.
Партнёр может видоизменить способ давления, положив одну руку на низ живота, а вторую сзади на шею. При определённом навыке можно выдержать давление нескольких людей.
Дома всегда можно заняться проработкой спины, при просмотре фильмов.
Тело в вертикальном положении. Ноги расставлены в стороны на расстояние равное длине собственной стопы.
Колени слегка подсогнуты, до получения ощущения равномерного давления веса тела на поверхность стопы.
Крестец подгибаем вперед мышцами живота, до получения прямой линии между крестцовой частью позвоночника и поясничной. Плечи поднимаем вверх и отводя сильно назад, опускаем вниз. Пальцы рук сильно тянутся к полу. Голова тянется макушкой к потолку, при этом прижимаем подбородок к шее, выпрямляя заднюю часть шеи.
При естественной постановке тела получается прямая линия позвоночника от затылка до копчика.
