ЧТОБЫ ПРЕОДОЛЕТЬ НИЗКУЮ САМООЦЕНКУ, ИЗУЧИТЕ ГЛАВЫ В ТАКОМ ПОРЯДКЕ:
Глава 2. Поиск автоматических мыслей.
Глава 3. Изменение паттернов ограниченного мышления.
Глава 4. Изменение «горячих мыслей».
Глава 15. Проверка глубинных убеждений.
Глава 16. Проверка глубинных убеждений с помощью визуализации
Затем проработайте главу пятнадцатую «Проверка глубинных убеждений», чтобы выявить и изменить глубоко укоренившиеся убеждения в собственной никчемности. Глава шестнадцатая «Изменение глубинных убеждений с помощью визуализации» поможет вам закрепить свои достижения путем анализа детского опыта, явившегося источником формирования этих глубинных убеждений.
Возможно, вам придется вернуться к работе над «горячими мыслями» (мыслями, которые непосредственно инициируют болезненные эмоции). Если одна-две таких мысли по-прежнему подрывают вашу самооценку, стоит попытаться прибегнуть к методу скрытой сенситизации «горячих мыслей», изложенному в девятнадцатой главе, — технике сложной, но эффективной для избавлении от беспокоящих мыслей.
Люди, испытывающие болезненный стыд и непомерное чувство вины, часто считают себя жалкими и обвиняют во всех неудачах. Ранний опыт сексуального или физического насилия нередко заставляет человека ощущать себя «испорченным товаром», недостойным любви и счастья в жизни. По причине всепроникающего стыда и чувства вины любая трагедия кажется заслуженным наказанием, а не просто невезением.
ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТЫДА И ЧУВСТВА ВИНЫ, ИЗУЧИТЕ ГЛАВЫ В ТАКОМ ПОРЯДКЕ:
Глава 2. Поиск автоматических мыслей.
Глава 3. Изменение паттернов ограниченного мышления.
Глава 4. Изменение «горячих мыслей».
Глава 7. Фиксация мыслей.
Глава 15. Проверка глубинных убеждений.
Начните свою программу со второй, третьей и четвертой глав, чтобы научиться вести «Журнал мыслей». Обратите особое внимание на такие паттерны ограниченного мышления, как преувеличение, поляризованное мышление, сверхобобщение и долженствования.
Вам необходимо освоить навыки, описанные в седьмой главе «Фиксация мыслей», чтобы научиться прерывать привычные мысли, вызывающие стыд и чувство вины. И самое главное, вам нужно проработать пятнадцатую главу «Проверка глубинных убеждений», чтобы выявить и изменить глубоко укоренившиеся убеждения в своей неполноценности, неадекватности и так далее.
Если истоки вашего стыда берут начало в детстве и вызваны жестоким обращением, вам также следует проделать упражнения из шестнадцатой главы «Изменение глубинных убеждений с помощью визуализации». В том случае, если одно-два подобных убеждения по-прежнему вызывают у вас тяжелые чувства, стоит попытаться прибегнуть к методу скрытой сенситизации «горячих мыслей», изложенному в девятнадцатой главе.
