Полностью избежать этих смещений очень сложно, но это и не требуется, достаточно их минимизировать. Делается это с двух взаимодополняющих сторон.
1. Навык концентрации. Он значительно поможет сократить смещение. Отнеситесь к нему с вниманием.
2. Изоляция от внешних раздражителей. Тут важно уменьшить все виды раздражителей, которые могут приводить к смещению:
— Аудиальные: лучше всего тишина, или любой звук, который не вызывает у вас смещений хода мыслей.
— Визуальные: монотонный свет в комнате или сумрак, хотя глаза всё равно будут закрыты, излишние блики и вспышки могут вызвать смещение.
— Кинестетические: комфортная температура, свободная одежда, не слишком мягкая кровать, кому-то может быть будет удобно сидеть.
Очень полезным является навык полного расслабления тела сознанием, он еще сильнее минимизирует кинестетические раздражители. Его использование непринципиально, но значительно повышает качество работы. При полном расслаблении тела, если вы уставшие, вас просто может отключить, уснете, так что лучше обязательно быть выспавшимися.
Шаг третий — Практическая работа
Приняв удобное положение и приведя себя в «рабочее состояние» проведите расслабление тела. Постепенно начните вспоминать исходный опыт от третьего лица(!), как будто смотрите кино. Это значительно уменьшит эмоциональное воздействие от ситуации. Наблюдайте за ситуацией со стороны, за собой и другими участниками. Начинайте вспоминать ситуацию за несколько секунд (10–20) до начала основных событий и проигрывайте до конца. Проиграйте ее несколько раз, чтобы вспомнить как можно больше деталей. Почти всегда бывает появление тех деталей, о которых вы уже давно забыли. Это свидетельствует о том, что сознание всё сильнее входит в зону, где записан опыт и получает новые подробности, записанные там. Сделайте фильм достаточно подробным. Возможно, вы удивитесь как много знаете о той ситуации. Проиграв его несколько (3–5) раз с подробностями, начинайте постепенно вносить изменения в сценарий. Важно делать это именно постепенно, добавляя по 1–2 не очень контрастных параметра. Тогда изменения наиболее качественно приживутся. Нельзя ситуацию с собакой сразу изменить на гонку на болидах.
Если это социальное взаимодействие, то можете наделить того человека (себя) в фильме новыми знаниями или качествами. Например, мальчик в фильме может стать более уверенным и сильным. Проиграйте фильм с новыми качествами героя, и наслаждайтесь тем, как подсознание само меняет за вас весь сценарий. Постепенно добавляйте новые детали в фильм, пока его конец не будет вас полностью удовлетворять.
