Иногда нас спрашивают: что делать с пробежкой зимой? Одеваться теплее и все равно бегать. Конечно, хорошо бы привыкнуть к этому летом, но бегать необходимо в любую погоду. Если погода совсем плохая, то сделайте короткий круг. Выберите для себя стандартный круг, продвинутый и сокращенный. Стандартный бегайте каждый день, продвинутый – если очень хорошая погода, сокращенный – если снег, слякоть, дождь.
Вы улучшаете свой иммунитет. Мы видим много людей, которые бегают и в дождь, и в снег – в любую погоду. Абсолютно нормально, если это становится вашей привычкой. Еще одна фишка по закаливанию – обливаться с утра холодной водой. Это тоже хорошо включает тело.
К этому, опять же, необходимо привыкнуть. Не делайте сразу ледяную воду, для начала достаточно сделать чуть холоднее, чем обычно. Так три дня, потом еще холоднее, постепенно все больше снижая температуру. Приучайте себя поэтапно, чтобы сразу не простыть.
При этом внимательно следите за состоянием своего организма. Обливание водой можно делать факультативно, то есть хотите – обливайтесь, хотите – нет. Пока что в основное задание это не включается.
Переходим к питанию. Необходимо употреблять в пищу салаты, фрукты, овощи. Их содержание в вашем дневном рационе должно составлять как минимум 50 % от общего объема потребляемой пищи, а лучше 70 %. Водосодержащая пища, натуральная, не подверженная обработке дает очень много энергии. Попробуйте – и убедитесь сами.
Вашим завтраком может быть салат, творог или фрукты. Не нужно с утра пить кофе и есть пельмени. Отказаться вам нужно – о, ужас! – от кофе, сладкого, мяса (замените его рыбой и курицей), алкоголя и сигарет.
С сегодняшнего дня вы перестаете употреблять все вышеперечисленное. Все это засоряет организм, не дает вам энергии, а наоборот – ее забирает. Добавляйте в свой рацион рыбу, курицу, салаты, овощи, фрукты, орехи.
Можете провести маленький эксперимент. Один день сидите на пельменях, на мясе и макаронах, пейте кофе, алкоголь, ешьте торты. Посмотрите, что будет с вашей энергией. Другой день начините с воды, пробежки, салата и фруктов, посмотрите – что станет с вашей энергией теперь. Разница колоссальная!
Мы говорили о салатах – имейте в виду, что они должны быть не майонезные. Имеются в виду листья салата, а не оливье или селедка под шубой. Все, кто пробует такую салатную диету, реально получают гораздо больше энергии. В эту тему можно углубляться и дальше, но на первом этапе для повышения энергии данных рекомендаций вполне достаточно.
