Йога-мала | страница 51
Полезное воздействие:
Курмасана очищает канду — нервное сплетение в области прямой кишки, откуда берут начало все 72 тысячи нади. Эта асана также очищает сердце и легкие и исцеляет болезни, связанные с дисбалансом капха доши (слизи). Грудной отдел позвоночника становится прямым, уходит лишний жир, весь позвоночный столб становится крепче и исчезают боли в спине, вызванные переутомлением. Асана также помогает избавиться от нарушений, связанных с плохим пищеварением, убрать жир внизу живота, что позволяет телу стать здоровее.
23. ГАРБХА ПИНДАСАНА
В этой асане четырнадцать виньяс, восьмая виньяса является ее формой (см. фото).
Методика выполнения:(фото 42)
Начните с первых шести виньяс первой Сурья Намаскары, как описано в предыдущих асанах. Затем сядьте как в седьмой виньясе Пасчимоттанасаны. Затем выполните Падмасану — поместите правую стопу на левое бедро и левую стопу на правое бедро, — просуньте руки через отверстия между голенями и бедрами и возьмитесь руками за уши. Сидите на ягодицах, спина прямая, пятки находятся в области пупка. В таком положении выполните как можно больше речак и пурак; это седьмая виньяса. Затем наклоните голову вперед и возьмитесь за нее руками, округлите спину и с речакой откатитесь назад, после чего с пуракой вернитесь на ягодицы. Продолжайте кататься вперед-назад, выполняя речаку при откате назад и пураку при возвращении обратно, пока не опишете полный круг.
Это восьмая виньяса (фото 42). Далее кувыркнитесь вперед и с пуракой с помощью рук поднимите тело над полом; это девятая виньяса. Последующие виньясы соответствуют описанным ранее.
Полезное воздействие:
Гарбха Пиндасана убирает жир внизу живота, очищает манипуру и исцеляет болезни печени и селезенки.
24. КУККУТАСАНА
Куккутасана насчитывает четырнадцать виньяс, восьмая виньяса — форма асаны (см. фото).
Методика выполнения: (фото 43)
Проделайте Гарбха Пиндасану вплоть до седьмой виньясы, в результате вы окажетесь сидящим в Падмасане, а ваши руки просунуты в отверстия между бедрами и голенями.
Упритесь ладонями в пол и с пуракой поднимите тело над полом. Это восьмая виньяса (фото 43). В этом положении повращайте животом (наули), полностью поднимите туловище и выполните речаку и пураку. Затем с речакой медленно опуститесь на пол. Следующие виньясы соответствуют
