Упражнение 4. Опустите руки по швам. Затем поднимите их возможно выше, не сгибая в локтях и, напрягая мускулы до тех пор, пока они не соприкоснутся над головой. Медленно опускайте их вниз с напряжением. При поднятии рук произведите вдох через нос, при опускании - выдох.
Упражнение 5. Сильно выбрасываете руки вперед и назад с напряжением мускулов, с легким сгибанием вперед и откидыванием назад корпуса. Он должен откидываться немного назад при выбрасывании рук вперед и подаваться вперед при откидывании рук назад.
Упражнение 6. Встаньте прямо. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Сильно напрягите мускулы ног, одновременно наклоняя туловище вперед и стараясь коснуться руками пола. Сделав это, медленно, с напряжением выпрямляйтесь, постепенно выдыхая воздух. Произведите дватри глубоких вдоха, затем опять вдохните и задержите воздух и сгибайте туловище назад. Приведите корпус в нормальное положение, выдыхая воздух. Задержите воздух и сгибайте туловище сначала в одну, а затем в другую сторону.
Упражнение 7. Встаньте прямо. Медленно поворачивайте корпус в ту и в другую сторону. оги должны оставаться неподвижными и напряженными. Поворачивание туловища должно сопровождаться сильным напряжением мускулов.
Упражнение 8. Примите горизонтальное положение (можно лечь на пол), а руки скрестите на груди и медленно поднимайте туловище, оставляя в спокойном положении ноги и касаясь головой пола. Поднимайте туловище с усилием, точно у вас на груди большая тяжесть. Опускать туловище нужно также медленно и с усилием.
Упражнение 9. Держитесь за спинку стула. Выпрямите спину. оски должны быть врозь, а пятки вместе. Медленно приседайте с напряжением. Затем выпрямляйтесь, сильно напрягая все время мускулы. При приседании - выдох, при поднимании - вдох.
Упражнение 10. Встаньте на какой-либо предмет (скамейку), высота которого около двух-трех вершков, держитесь одной рукой за что-нибудь. С силой выбрасывайте сначала одну, а затем другую ногу вперед и назад, напрягая все мускулы ног. аучитесь производить это упражнение, не опираясь ни на что для сохранения равновесия.
Упражнение 11. Встаньте у стены. Упритесь в нее ладонями. Медленно приближайте грудь к стене. Затем отодвигайтесь назад, делая это при помощи мускулов рук и напрягая все мускулы тела. При приближении к стене, вдыхайте воздух. Прикасаясь грудью к ней, задерживайте его. Затем, при удалении от стены, медленно выдыхайте.
