Главные принципы питания, которые я предлагаю, основаны на равновесии. Не следует переедать, но также не нужно недоедать. Ваш организм сам знает, что, сколько и когда ему нужно. Ваша задача — чутко прислушиваться к нему, ловить импульсы, которые он вам посылает.
Итак:
• Ешьте только тогда, когда вы по-настоящему голодны. Прислушивайтесь к сигналам организма в области желудка (он расположен немного ниже солнечного сплетения). Если там все спокойно, значит, вы не голодны.
• Медленно пережевывайте пищу. Каждый кусок, который вы берете в рот, должен быть объемом не более 1 чайной ложки. Жуйте его 10–15 раз, тогда вы будете гораздо быстрее насыщаться. Долгое жевание эффективно помогает сбросить лишний вес.
• Ешьте больше овощей и фруктов, они дают организму витамины, это повышает иммунитет.
• Предпочитайте рыбу, а не мясо.
• Избегайте большого количества сладостей, выпечки.
• Для питья лучше всего используйте зеленый чай, натуральные фруктовые и овощные соки, травяные чаи.
• Исключите или сведите до минимума алкоголь.
8. Главный принцип распределения физических нагрузок
Давайте телу столько физической нагрузки, чтобы ему было радостно. Многие из нас ведут сидячий образ жизни, поэтому необходимо преодолевать физическую инерцию, побуждать себя к физической активности.
Лучшие способы поддерживать физическую форму — это ходьба, бег трусцой, плавание. В это время них работают все мышцы организма.
Ходить пешком может каждый, для этого не нужны приспособления, а нужно только желание. Старайтесь каждый день в течение часа совершать пешую прогулку. Сейчас стала популярной «нордическая ходьба» с палками, слегка напоминающими лыжные. Во время такой ходьбы работают все группы мышц, поэтому она поддерживает тело в прекрасном состоянии и помогает избавиться от лишнего веса, обрести стройную фигуру.
Бег трусцой, занятия йогой, танцами под ритмичную музыку, обычные растяжки по утрам — все это заряжает энергией, дает телу необходимую нагрузку и позволяет оставаться в отличной физической форме.
9. Главный принцип чередования нагрузок и отдыха
Очень важным условием сохранения хорошего здоровья является чередование работы и отдыха. Берите в этом пример с животных: после физической нагрузки они обязательно отдыхают, при этом полностью расслабляются, так что их тело становится мягким, словно оно без костей.
Итак:
• Не стремитесь быть трудоголиком, этим вы только надорвете свое здоровье.
• Как только почувствуете усталость, сразу сделайте перерыв, хотя бы на 15 минут.
