При освоении комплекса на начальном этапе занятий для большего удобства целесообразно пользоваться приведенной здесь схемой. Комплекс осваивается в три этапа.
Первый этап
Каждое из первых шести упражнений комплекса осваивается отдельно, последовательно, начиная с первого. Заниматься можно в любое удобное для вас время. Наиболее оптимальный срок для освоения каждого упражнения — от четырех до семи дней, но он может быть меньше или больше, в зависимости от наиболее естественного для вас темпа. Прилагаемые вами усилия должны быть соразмерны вашим возможностям. Нельзя осваивать упражнения через силу.
Схема первого этапа
Разучивание первого упражнения в медленном, спокойном темпе, в полном соответствии с рекомендациями и заданной последовательностью и выполнение его 3 раза подряд — от 1 до 4 дней.
Выполнение упражнения 5 раз подряд — 1 день.
Выполнение упражнения 7 раз подряд — 1 день.
Выполнение упражнения 9 раз подряд — 1 день.
Затем (только после освоения предыдущего упражнения, и ни в коем случае не одновременно с ним) по той же схеме осваивается второе, затем третье, четвертое, пятое и шестое упражнения.
Примечание
Можно прибавлять по одному повтору, если трудно по два, и делать это не ежедневно, а черед день-два. В любом случае нужно придти к девяти повторам каждого упражнения — даже если на это уйдет гораздо больше, чем семь дней.
Второй этап
Ежедневное выполнение комплекса из шести упражнений, по девять раз каждое. Комплекс выполняется один раз в сутки, утром или вечером, в течение недели.
Примечание
Второй этап можно продлить до двух недель, если при выполнении комплекса шести упражнений подряд по девять раз каждое возникают какие-то заминки и трудности.
Третий этап
Утром или вечером, выполнив, как и раньше, комплекс шести упражнений, сразу же приступайте к разучиванию седьмого упражнения.
Сначала просто прочитайте последовательность выполнения седьмого упражнения.
Прочитайте еще раз, стараясь запомнить последовательность действий.
Закройте глаза и постарайтесь мысленно воспроизвести последовательность действий.
Сверьтесь по книге, правильно ли вы все запомнили.
Выполните седьмое упражнение так, как вы запомнили, не сверяясь с книгой.
Завершив выполнение, снова сверьтесь с книгой.
