Очень важно, чтобы локти и кисти имели опору, а рука лежала параллельно полу. Держать руки на весу при наборе текста и работе с мышкой вредно, поскольку напряжение мышц предплечья немного искривляет позвоночник, к тому же мышечные боли в плечах и спине не заставят себя ждать.
Голова должна быть немного опущена. Достигается такое положение правильной установкой монитора.
На рабочем столе лежат не только кисти, опирающиеся на подставку клавиатуры, но и часть предплечья (а на угловом столе — руки по локоть). При этом перемещение мыши осуществляется пальцами рук, ведь нужно минимизировать нагрузку на мышцы, расположенные в локтевом и плечевом суставах.
Обязательно меняйте позу на короткое время по несколько раз в час. Закиньте ногу за ногу, положите ноги на стол или тумбочку, если хватит смелости. Перенастройте кресло и откиньтесь на спинку полулежа, заложив руки за голову. Если компьютер не нужен в данный момент или вы лишь изредка посматриваете на экран, сядьте к нему вполоборота. Пусть телу будет удобно, пусть мышцы расслабятся, долой условности организм отдыхает от напряжения.
Все вышесказанное в целом верно. Старайтесь придерживаться этих рекомендаций в течение дня и не забывайте о вреде длительной неподвижности!
Об основных правилах работы мы уже рассказали, остались некоторые неклассифицируемые советы, следуя которым вы сэкономите массу времени:
для тех, кто набирает много текста, особенно копируя его с бумажного оригинала, бесценным подспорьем будет освоение слепого десятипальцевого метода набора. Это не только повысит скорость ввода текста, но и сэкономит вам время, поскольку нет необходимости в постоянном переводе взгляда с оригинала на клавиатуру, а потом на экран. Профессиональные машинистки смотрят только на оригинал, будучи совершенно уверенными в том, какие кнопки нажимают их пальцы. При наборе текста головы
все еще проще, вы смотрите только на экран, контролируя набираемый текст. Очень важно, что при этом снижается утомляемость глаз;
выучите клавиатурные сокращения для наиболее часто используемых команд ваших любимых прикладных программ. Например, везде в Windows комбинации Ctrl-X, Ctrl-C, Ctrl-V используются для вырезания, копирования и вставки текста из буфера обмена, в MS Word сочетание клавиш Ctrl-S или Shift-F12 позволяет сохранить текст, а при помощи Ctrl-B включается жирный шрифт. Движение от клавиатуры к мышке и обратно занимает массу времени и является врагом эффективного труда. А зарядку лучше делать целенаправленно, применяя совсем другие движения; поставьте себе программу, ежечасно напоминающую о необходимости сделать перерыв. Существуют даже сложные утилиты, такие, как Break Reminder (www.cheqsoft.com/break.html), которые регулируют частоту перерывов в зависимости от интенсивности работы пользователя.
