На Запад медитация приходит вместе с дзен-буддизмом примерно в середине XX века. Использование ее в религиозных и философских целях требует наставника, но в нашем случае вполне можно заниматься и самостоятельно. Нужно лишь соблюдать 4 основных условия успешной медитации, которые описаны ниже.
Соответствующая концентрации и расслаблению обстановка. Вам не должны мешать никакие внешние раздражители. Повесьте на дверь своей комнаты табличку «Прошу не беспокоить». Место для медитации должно быть комфортным для вас, ни в коем случае не раздражающим. Для дополнительного отвлечения от внешних раздражителей можно использовать в качестве звукового фона спокойную музыку в сочетании со звуками живой природы (диски с подобными медитативными композициями сегодня не редкость). И еще: закройте глаза. Большая часть информации, которую получает человек, является зрительной. Простое закрывание глаз позволит вам успокоиться, а вашему мозгу отдохнуть.
Особая поза, позволяющая расслабить все группы мышц вашего тела. Главное условие в медитации – позвоночник должен оставаться прямым. Это соблюдать очень трудно, поскольку неразработанные мышцы (а у тех, кто занимается постоянной сидячей работой, иначе и быть не может) препятствуют выпрямлению. При этом боль в них препятствует концентрации и отвлекает. В связи с этим вы должны выбрать то, что удобно именно для вас (сидя на стуле или полу, скрестив ноги в коленях и пр.). При медитации все движения должны быть сведены к минимуму, а удобная поза поможет вам в этом. Но это не значит, что вы не должны двигаться ни в коем случае: избегайте любого мышечного и душевного дискомфорта. Лучше избегать позы лежа, потому что так легко заснуть. Мышцы головы и шеи должны быть слегка напряжены, что позволит вам поддерживать бодрствование.
Отсутствие контроля разума над процессом. В йоге это называют «пассивная установка». В начале овладения техникой вас обязательно будут отвлекать посторонние мысли. Учитесь возвращаться в состояние концентрации (упражнения на концентрацию внимания помогут вам в этом). Не стремитесь к внешним результатам: медитация – это не красивая и правильная поза тела, а состояние духа. Позвольте просто возникнуть медитативному состоянию. Вам понадобится фокус концентрации, то есть визуальный или звуковой объект, помогающий сфокусировать сознание в одной точке. Сутью всех медитативных техник является пассивное сосредоточение на некоем объекте (внешнем или внутреннем). В зависимости от объекта концентрации различают следующие основные техники медитации:
