4) Повышение синтеза КХ и повышение чувствительности к ним клеток. Именно по этой причине после бани повышается настроение и именно по этой причине баня повышает иммунитет к простудным заболеваниям.[54]
Повышение температуры тела под влиянием парной бани увеличивает скорость проникновения глюкозы внутрь клеток, улучшает общий биоэнергетический потенциал и иммунитет (т. к. скорость проникновения глюкозы в органы иммунитета тоже увеличивается).
4. Бег.
О пользе бега написаны тысячи книг, однако нигде не сказано о механизмах его полезного действия, поэтому так трудно убедить людей заниматься бегом. Во время бега возникает стойкая гипоксия в результате противоречия между потребностью организма в кислороде и способностью внешнего аппарата дыхания удовлетворить эту потребность. Какое-то время она компенсируется, а затем компенсация нарушается и человек вынужден прекратить бег. При ГДТ гипоксия возникает в результате ограниченного внешнего дыхания, такая гипоксия называется респираторной, а при беге гипоксия возникает вследствии резкого повышения потребности организма в О>2, которую внешний аппарат дыхания не может удовлетворить. Такая гипоксия называется двигательной.
Степень адаптации к беговой гипоксии зависит от проделанной работы, т. е. от пройденной дистанции. При этом не имеет значения, пробежит человек 10 км сразу, или пробежит 10 раз по одному км с перерывами. Результат будет одинаковый. Поэтому в оздоровительном беге не имеет значения темп бега, а учитывается лишь пройденная дистанция.
Механизм адаптации к беговой гипоксии складывается из следующих компонентов:
1) Повышение синтеза цАМФ, который бывает самым сильным по сравнению с повышением синтеза цАМФ в результате других воздействий.
2) Повышение синтеза КХ и повышение чувствительности к последним. Поэтому у многих занимающихся бегом возникает ни чем не сравнимая беговая эйфория.
3) Понижение функции щитовидной железы без нарушения физиологических реакций, за которые ответственна щитовидная железа.
4) Повышение выброса половых гормонов[55] и инсулина, которые во многом способствуют адаптации к гипоксии.
5) Усиление синтеза эндогенных морфиноподобных веществ — эндорфинов, которые вызывают обезболивающий эффект, повышают настроение, улучшают самочувствие.
Для тех, кто впервые начинает занятия бегом, необходим правильный методический подход к построению тренировок. Никто не будет заниматься бегом, руководствуясь какими-то абстрактными соображениями полезности и целесообразности. Для успешных занятий нужен непосредственный результат, который будет проявляться сразу же после тренировки. Таким непосредственным результатом может стать беговая эйфория (повышение настроения), которая возникает у каждого бегуна после прохождения определенной дистанции. Механизм беговой эйфории сложен: повышение выброса КХ и повышение к ним чувствительности, понижение активности ацетилхоли-новых рецепторов, возбуждение адренорецепторов и т. д. Самое главное заключается в том, чтобы добиться беговой эйфории сразу, на первой же тренировке. Для этого пройденная дистанция должна быть достаточно длительной — не менее 5 км. Те, кто не может пробежать данную дистанцию сразу, должны сделать это по частям, с произвольными перерывами для отдыха или ходьбы. Скорость бега значения не имеет. Главный показатель — объем выполненной работы. Поэтому непрерывность дистанции тоже не имеет значения.
