Важной особенностью предлагаемых мною упражнений является то, что они выполняются не динамически, а статически, т. е. вместо того, чтобы рывковым движением несколько раз подряд отвести руки назад, выполняя данное упражнение, мы берем в руки резиновый бинт и отводим руки назад, оставляя их в таком статическом положении на некоторое время.
При выполнении упражнения в динамическом варианте, при помощи рывковых движений, крайнее положение рук фиксируется не более чем на 0,1 секунды, в то время как при выполнении того же упражнения в статическом варианте крайнее положение фиксируется десятки секунд и более. В результате эффект от такого статического упражнения в десятки и даже в сотни раз превышает эффект от динамического упражнения, причем не только в плане выброса эндорфинов, но и в плане развития гибкости.
Если нет резинового бинта, можно пользоваться веревкой, что менее удобно. Впрочем, можно использовать помощь партнера, который, стоя за Вашей спиной, отведет Ваши прямые руки назад до возникновения умеренных болевых ощущений. Возможен и другой вариант: выполнение упражнения для каждой руки отдельно, когда нет подручных предметов и нет помощника. Для этого надо встать наполовину боком, наполовину спиной к углу стены, дверному косяку и т. д., взяться за него прямой рукой и начать поворачиваться вокруг собственной оси в сторону, противоположную углу, отводя прямую руку назад и фиксируя ее в таком крайнем положении.
Надо сказать, что через несколько секунд фиксации рук (или руки) в крайнем положении, мышцы и связки растянутся настолько, что можно будет отвести руки еще дальше, что и нужно сделать, поддерживая умеренно-болевые ощущения. Продолжительность статической фиксации от 30 секунд и более
Упражнение 2.Отведение прямых рук назад, вверх-вниз.
Одна рука идет назад-вверх, другая назад-вниз. Чтобы зафиксировать руки в таком положении, можно использовать помощь партнера, резиновый бинт, а можно сцепить руки за спиной — одна сверху, другая снизу, все больше сближая их по мере расслабления мышц и растяжения связок. Можно поступить еще проще: встать спиной к столу и, оперевшись на него прямыми руками, немного присесть, чтобы руки отводились назад-вверх.
Уже исходя из всего вышесказанного, видно, что способы выполнения какого-то одного упражнения можно варьировать до бесконечности. Главное — соблюдать основные принципы, понимая самую суть упражнения, а способ выполнения можно придумать самому, сообразуясь с окружающими условиями, наличием помощника и т. д.
