Растяжка-расслаблением | страница 28

Тянитесь, как в предыдущей растяжке: давите вперед задней ногой, затем толкайте себя вперед той же ногой. Теперь вы почувствуете растяжение не только в тазобедренном суставе, но и в паху. Для безопасности, удостоверьтесь, что заднее колено выпрямлено, а мышцы, окружающие его — напряжены.

Вы можете зажать палку сгибом локтя, за спиной, для укрепления лучшей техники, это старый трюк легенды карате Накаямы.

Ваша задняя нога должна удерживать контакт с полом всей своей поверхностью. К сожалению, на предельном угле, это упражнение становится тяжелым для лодыжки. Вот почему вы должны двигаться к другой растяжке, например — к промежуточной паховой растяжке, перед тем, как вы достигните этого уровня. Возможным исключением является каратист, который делает осознанный выбор, чтобы сохранить преимущества этой высокоспециализированной каратистской растяжки, несмотря на возможный риск для здоровья.

Не думайте, однако, что это упражнение несет выгоду только каратистам. Я обучал этой и следующей растяжке силовых троеборцев, у которых были проблемы со становой тягой, и я не могу представить вида спорта, где эта растяжка была бы бесполезной.

Эта растяжка работает со сгибателями бедер и начинает с паха. Она практически повторяет предыдущую растяжку. Единственное отличие — это то, что хотя стопы направлены в одном направлении, они развернуты под углом немного меньше чем 45 градусов вбок.

Если спереди у вас правая нога (как на фото выше), обе ступни будут развернуты немного влево, параллельно друг другу.

Хотя целью этого упражнения являются паховые мышцы, она также работает над сгибателями бедра.

На этот раз поставьте ступни широко, параллельно друг другу. Колени должны быть жестко зафиксированы на время этой растяжки. Расслабленные колени имеют предрасположенность к тому, чтобы вывернуться.

Не переусердствуйте с шириной стойки.

Удостоверьтесь, что ваш таз выпрямлен. Если ваша попа выпячивается, даже если вы сдвигаете ноги вместе, работайте над двумя предыдущими упражнениями еще некоторое время.

Вы можете делать эту растяжку с палкой.

Сжимайте ноги, как если бы вы хотели соединить ноги, скользя ими по полу, или сжимали ножницы.

Когда вы отпустите напряжение, давите наружу ногами (раздвигая ножницы). Не нужно сдвигать или раздвигать ноги, держите «присоски» ровно на земле!

Когда вы будете давить наружу, медленно поверните бедра в одном и в другом направлении. Не выпячивайте зад!