Представьте себе переход от сжатой пружины к вялой макаронине за то время, что вы успеете моргнуть. Лопнувший воздушный шар — другая полезная аналогия. Или попробуйте это яркое описание последовательности напряжения/расслабления, которое дал доктор Джуд Биасотто.
«Вы должны расслабиться мгновенно. Чтобы лучше проиллюстрировать, каково это «отключиться», как это было изложено, нарисуйте себе приложение всех ваших сил в попытке сбросить большую глыбу с отвесной скалы. Когда глыба внезапно переходит через ребро, вашему давлению больше ничего не сопротивляется, и все ваше напряжение внезапно исчезает».
Это такое же чувство небытия, которое вы стремитесь достичь, когда «выключаете свой источник энергии».
На этом этапе растяжка будет улучшаться, так как напряженные части тела провиснут, когда напряжение исчезнет. Для большей безопасности, не допускайте, чтобы такой провис был более дюйма (2,5 см) за раз. Продолжайте тренировку до тех пор, пока вы не сможете увеличить диапазон движения.
Поскольку вы делаете глубокие вдохи, вы легко можете гипервентилировать легкие. Не стоит. В дополнение к тому, что у вас закружится голова, выведение слишком большого количества углекислого газа из легких будет возбуждать вашу нервную систему. Хотя тяжелоатлеты используют преимущества этого эффекта, подбадривая себя перед тяжелой попыткой, гипервентиляция помешает вам расслабиться. Простой способ решить проблему — откладывать вдох на несколько секунд, после каждого выдоха, удерживая состояние «бездыхания».
Контрастное дыхание — это безоговорочно простейший и наиболее комфортный вариант контрастно-расслабляющей растяжки. Очевидно, что если он дает результаты, Контрастное Дыхание — подходящий выбор, если же нет — читайте дальше!
Принудительное расслабление — русский дух растяжки
Хотя простой способ ПНП и развивает гибкость лучше, чем обычная расслабляющая растяжка — и в некоторой степени развивает силу, есть такие хитрости растяжки, которые делают контрастное расслабление термоядерным оружием растяжки.
Возьмем «Принудительное Расслабление», техника с противоречивым названием, которая была внедрена российскими военными. Примите положение растяжки, затем напрягите требуемую мышцу на одну-две трети от максимального усилия. Сохраняйте равномерное, устойчивое давление — это чрезвычайно важно! Если вы будете держать вес нужными мышцами, вес будет оставаться на месте точнее, чем строительный отвес.
Не задерживайте дыхание. Дышите, но дышите неглубоко. Глубокое дыхание будет колебать давление на растянутую мышцу вверх и вниз с каждым вдохом, чего мы пытаемся избежать.
