стенки, руки держаться за верхние перекладины, подбородок на уровне
кулаков.
ВЫПОЛНЕНИЕ:
На раз:
Присесть, выпрямить руки.
На два: выпрямляем одну ногу, другая остается на перекладине.
На три: потянуться.
На четыре: используя силу мышц рук - вернуться в И,П.
Повторить то же самое, освобождая другую ногу.
Упражнение повторить 8 - 10 раз, постоянно перемещая руки с более
высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины
расположенные выше.
УПРАЖНЕНИЕ 22.
И.П.: стоя на полу, лицом к гимнастической стенке, прямой хват руками за
рейку гимнастической стенки на уровне головы, руки прямые.
ВЫПОЛНЕНИЕ:
На раз: оттянуть туловище и таз назад.
На два: вернуться в И,П.
Упражнение повторить 20 - 30 раз, постоянно перемещая руки с более
высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины
расположенные выше.
УПРАЖНЕНИЕ 23.
И.П.: стоя лицом к гимнастической стенке, руки вперед, хват на
уровне груди, руки выпрямлены.
ВЫПОЛНЕНИЕ:
На раз: держаться туловищем гимнастической стенки: руки скользят по рейкам,
расползаясь в стороны.
На два: вернуться в И,П.
Переместить руки на перекладину расположенную ниже предыдущей,
повторить упражнение.
Упражнение повторить 20 - 30 раз, постоянно перемещая руки с более
высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины
расположенные выше.
УПРАЖНЕНИЕ 24.
И.П.: стоя спиной к гимнастической стенке, руки вдоль туловища.
ВЫПОЛНЕНИЕ:
На раз: опираясь руками о рейки присесть.
На два: обхватить колени руками.
На два: перебирая руками рейки гимнастической стенки вернуться в И,П.
Упражнение повторить 20-30 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 25.
И.П.: руки на поясе, стоя спиной к стене, кисти рук располагаются
на гребнях подвздошных костей.
ВЫПОЛНЕНИЕ:
Надавливая руками на подвздошные кости и выполняя самовытяжение:
На раз: наклон вправо.
На два: вернуться в И,П.
На три: наклон влево.
На четыре: вернуться в И,П.
Упражнение повторить 20-30 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 26.
И.П.: опора спиной о гимнастическую стенку, руки вдоль туловища.
ВЫПОЛНЕНИЕ:
На раз: поднять руки, потянуться и коснуться верхней перекладины.
На два: коснуться кистями плечевых суставов.
На три: оттянуть стопы на себя.
На четыре: вернуться в И,П.
Упражнение повторить 10 - 15 раз.
Если Вы чувствуете, что выполнение определенного упражнения не
вызывает у Вас заметного утомления, то выполнять его не обязательно и
можно перейти к более сложным.
Третий период (период ремиссии) соответствует завершению периода
