Ну что? Вперед, девушки!
— Трудновато сразу переключиться с мозговой деятельности на физическую, но мы попробуем, — надув губки пробурчала Ксюша.
— Чтобы облегчить переход от одного вида нагрузки на другой, предлагаю разогнать кровь по мышцам, то есть размяться, побегав в невысоком темпе, минут десять на эллиптическом тренажере.
— Как скажешь, «сен-сей»!
— Ксю, как твой малыш? Не определилась, в какой вид спорта отдавать будешь? — поинтересовался Сережа.
— Какой спорт, о чем ты? Жду не дождусь, когда стоять и ходить сам научится!
— Обязательно научится, не переживай, еще вспоминать будешь, как спокойно было: в коляску положила, на прогулку вывезла — красота! А как бегать начнет, глаз да глаз нужен, только успевай ловить! Это я тебе как человек, дважды прошедший «школу молодого отца», говорю.
А пока приучай ребеночка к здоровому образу жизни. Массаж и ЛФК очень в этом деле помогут. А ближе к годику подумай о бассейне, отлично для иммунитета и общего развития, причем не только физического, но и психоэмоционального…
ОК. С разминкой закончили, пойдемте в тренажерный зал. Ну что, барышни, перейдем к основной части нашей тренировки?
— Мы готовы, — почти синхронно сказали Наташа и Ксения.
— Вот и отлично. Тренировка будет «круговая». Всего четыре «круга», по одному упражнению на каждую крупную мышечную группу. Но каждое из упражнений мы будем выполнять в двух вариациях: два подхода в силовом варианте и два подхода в функциональном. После окончания каждого «круга» — пятиминутный «интервал» на велотренажере.
Начнем с жима ногами в тренажере, не забываем о технике выполнения упражнения и о дыхании. Наташа, ты начинай, Ксюша, готовься. Необходимо выполнить пятнадцать повторений. Следим за коленями, не разводим их в стороны!
Отлично! Наташа, переходим на гиперэкстензию, не сгибай ноги в коленях, не прогибайся в пояснице, в верхней точке зажимай ягодицы и держи паузу на три счета. Ксю, ты жмешь ногами!
Первый круг завершен, теперь велотренажеры. Придется «попотеть», у нас пять минут аэробной нагрузки. Сейчас я выставлю вам программу, которая будет поддерживать необходимую интенсивность, чтобы ваш пульс оставался в аэробной зоне.
На старт. Внимание. Марш!
— Мне кажется, мы похожи на героиню Деми Мур в фильме «Солдат Джейн»! Сергей, ты готовишь нас в иностранный легион? — поинтересовалась Наташа.
— Почти, — заулыбался Сергей. — Не думаю, что вам пойдут стрижки наголо, а во всем остальном ситуация похожа. Ну а как вы хотели? Чтобы организм отреагировал на нагрузку, нагрузка эта должна быть достаточно стрессовой, чего мы сейчас и пытаемся добиться, и, по-моему, у нас неплохо получается!
