Лечим спину от остеохондроза | страница 17

3. Можно облегчить упражнения на шведской стенке с помощью специальных петель с крючками (продаются в магазинах): петли надеваются на руки, а крючки цепляются за перекладину.

4. При выполнении в висе нельзя спрыгивать или запрыгивать на перекладину. Медленно отдать вес на ноги и сойти вниз, а также медленно отдать вес на руки и повиснуть.

Если очень легко

Если упражнения даются вам очень легко, нельзя увеличивать число повторов. Вам необходимо увеличить нагрузку за счет дополнительного оборудования: резиновых бинтов, гантелей, грузиков. При выполнении упражнения вы должны все время чувствовать нагрузку.

Если очень сложно

1. Если упражнения даются сложно, достаточно выполнить только 1 подход.

2. При выполнении лежа, когда затруднены движения корпусом на какой-то плоскости (на скольжении), нельзя приподнимать тело. Постелите двойной целлофан, чтобы обеспечить себе скольжение.

Системы созданы для людей, у которых уже появились головокружение, головные боли, боль в плече, руке, онемении пальцев, нарушения кровообращение. Я дал систему на создание мышечного корсета на декомпрессию – на увеличение высоты межпозвоночных дисков. Все упражнения нужно выполнять плавно, медленно, не пересиливая боль. То есть до касания боли. Первые упражнения, которые вы видите, выполняются лежа. Нельзя сразу выполнять по 3 подхода. Повторения нужно выполнять в том количестве, которое нам необходимо. И все упражнения нужно выполнять по одному подходу. И в течение месяца, двух или трех, пока вы не почувствуете, что упражнения даются легко и не вызывают боли. И вот тогда можно переходить на 2 подхода, а затем и 3. Обязательно контролируйте себя – ведите дневник. Записывайте, какое у вас давление, пульс, дыхание. О дыхании я буду напоминать постоянно. Дыхание надо выполнять спокойно. Не делать гипервентиляции, то есть глубокого дыхания. В расслабленном состоянии вдохнуть и при напряжении выдыхать. Тогда вы не будете задыхаться. Нельзя менять упражнения местами. Выполняйте их в той очередности, которая указана.

Для усложнения упражнения нам нужно сшить петлю (эскиз петли указан на фотографии). Верхней части петли – держатель – может быть обыкновенная вешалка. Еще для этого упражнения необходим резиновый бинт. Когда вы выполняете упражнения лежа на коврике, нужно закрепить резиновый бинт за ножку стола, шкафа, который находится напротив вашей головы. И таким образом натяжка вашего бинта получается индивидуально для каждого. Упражнения должны выполняться комфортно. Если упражнения выполняются очень легко, мы должны его усложнить. Делаем натяжку бинта сильнее или ставим 2–3 бинта – тогда будет сложнее выполнить данное движение. Нагрузка должна постоянно увеличиваться.