7-минутное чудо | страница 64
жареные цукини
30 граммов сыра моцарелла
1 столовая ложка масла
Десерт
Фруктовый коктейль:
1/2 чашки ананасного сока
1/2 чашки земляники
1/4 банана
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НЕ СЛЕДУЕТ ЕСТЬ
Все продукты, жаренные в масле. Еще раз повторю: жарьте баклажан на гриле, а не в масле. В моей программе нет места жаренным в масле продуктам, и вы должны ограничить прием таких продуктов и в другие дни!
СОВЕТЫ НА СЕГОДНЯ
Определите, где вы едите — на кухне или в комнате. Это большое дело, особенно если у вас есть дети. Наблюдая за вами, они учатся. Если вы едите перед телевизором, они будут поступать точно также. Прием пищи перед экраном вызывает переедание, а что сильнее может навредить делу борьбы с лишним весом?
ПИЩА НА СЕГОДНЯ
Сегодня меню почти полностью мексиканское. Мы лишь добавили сыр моцарелла. Однако всякий раз. увлекаясь мексиканской кухней, не ешьте блюд, жаренных в масле. Такие блюда содержат слишком много жира.
2 ломтика ржаного хлеба грубого помола
3 ломтика турецкой болоньи Горчица
Ломтики помидора
2 ветки соленого укропа
Десерт
1 овсяное печенье с изюмом
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НЕ СЛЕДУЕТ ЕСТЬ
Печень, мозги и поджелудочная железа. Вернемся к потрохам. В пищу идут главным образом внутренности коров, свиней и ягнят, которые содержат очень много жира. Энергетическая ценность только 120 граммов коровьей поджелудочной железы превышает 300 калорий, половина которых приходится на жир!
СОВЕТЫ НА СЕГОДНЯ
Вот вам ценный совет. Когда вы пережевываете пищу, положите вилку на стол. Большинство людей, жуя, держат ее в руке, готовясь сразу же подцепить с тарелки что-нибудь еще. Вы станете есть меньше, а получать удовольствия больше, если время от времени будете класть свою вилку на стол!
ПИЩА НА СЕГОДНЯ
Сегодня на десерт овсяное печенье с изюмом. Это сложный продукт. Одно можно смело есть, в другом содержится столько жира, что оно тает на тарелке от вашего дыхания. Я перепробовал все и выбрал для вас лучшее — обезжиренное печенье. Оно сытное, вкусное и почти не содержит жира. Просто прекрасно!
90 граммов лосося, жаренного на вертеле под соусом терияки
2/3 чашки нешлифованного риса
1 столовая ложка маргарина (из банки, а не из пачки)
1/2 чашки жареного сладкого горошка
2 чайные ложки рапсового масла (при необходимости использовать для приготовления блюда)
1/2 чашки вареной или тушеной моркови
2 чашки зеленого салата
2 столовые ложки заправки для салатов
Десерт
1 чашка снятого молока
1 столовая ложка шоколадного сиропа
