0 комбинирование;
И последовательность и непрерывность;
Э интенсивность.
Независимо оттого, какая часть вашего организма проблемная, соблюдение всех этих принципов в ходе 7-минутной чудо-разминки обеспечит достаточно адреналина, чтобы сжечь жировые клетки. Эти принципы существенно отличают 7-минутную чудо-разминку от любой другой программы упражнений! Теперь рассмотрим их поподробнее.
КОМБИНИРОВАНИЕ. СИЛА В ЧИСЛАХ
Когда я знакомился с научной основой моей программы, мне нужно было понять, как превратить эти сведения в комплексы тренировок. Я взял хороший справочник по анатомии и обрисовал главные кровеносные сосуды, снабжающие мышцы и жир в проблемных участках человеческого тела. Поскольку в анатомические атласы не заносят жировых отложений, я дорисовал их сам. Затем наложил на них сетку кровеносных сосудов.
Меры безопасности
Прежде чем вы начнете заниматься, необходимо выяснить, позволяет ли ваше физическое состояние. Проконсультируйтесь с врачом. И разрешение врача совершенно необходимо, если вы:
— беременны;
— кормите грудью;
— страдаете хроническими заболеваниями (болезни сердечно-сосудистой системы, артрит или диабет);
— принимаете лекарственные препараты от такого хронического расстройства здоровья, как, например, повышенное кровяное давление.
Любой человек старше 40 лет перед началом занятий должен пройти полный медицинский осмотр, а также, если понадобится, и испытание на переносимость физических нагрузок.
Даже если у вас нет медицинских противопоказаний к тренировкам, занимаясь, вы должны соблюдать следующие правила:
— выполняя упражнение, никогда не задерживайте дыхание;
— если почувствовали боль в любой части тела, сразу же прекратите тренировку;
— занимайтесь только в хорошо проветренной или вентилируемой комнате;
— не занимайтесь после еды;
— держите наготове воду;
— одевайтесь для тренировок так, чтобы ваша кожа дышала. Ни в коем случае не надевайте синтетику, прорезиненную одежду;
Н не занимайтесь в помещениях, где слишком жарко и влажно.
После этого сетку сосудов я наложил на схему мышц, показывающую, какие мускулы задействуются при выполнении тех или иных упражнений. Это позволило выбрать только те мышцы, которые имеют общие с жировыми отложениями кровеносные сосуды. Именно они качают кровь с адреналином в жир и активизируют жировые клетки.
После этого стало ясно, что ни одно проблемное место не может быть эффективно проработано одним или двумя упражнениями. Чтобы нагрузить мышцы и обеспечить приток адреналина, этого недостаточно.
