Вместе с бхайджангасаной эту позу можно рассматривать, как сохраняющую почки. Снабжение кровью позвонков и нервов, выходящих из позвоночника, увеличивается до максимума и, таким образом, упражнение оказывает терапевтический возрождающий эффект на весь организм. Одно из лучших упражнений.
Легкая модификация этой асаны показана на фото 16. В этом положении позвоночник поддерживается в прямом положении без каких-либо скручиваний. Дышим полным дыханием йогов. Сознание направлено на позвоночник. П с и х о л о г и ч е с к и й э ф ф е к т . Самоуверенность, решимость и настойчивость.
6. В а к р а с а н а 1 и 2. С к р у ч ен н а я п о з а
В а р и а н т n 1. В ы п о л н е н и е . Фото 19. Сидим на полу с вытянутыми вперед ногами. Подтягиваем правую ногу к себе так, чтобы бедро и колено сдавили живот и грудь и переносим правую ступню через левую ногу и ставим на пол у левого бедра. Ладони рук на полу, пальцы вытянуты и мы ощущаем равновесие и уверенность. После 3-х полных дыханий йогов меняем позу и повторяем упражнение. Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Положительные и отрицательные токи приходят в равновесие.
В а р и а н т n 2. В ы п о л н е н и е . Поза такая же, как и в варианте n 1, т.Е. Правая нога подтягивается и переносится через левую. Весь позвоночник и голова повернуты насколько возможно вправо. Правая рука вытянута за спиной, а левая помещается перед правым коленом, оттесняя его назад. Сознание концентрируется на позвоночнике. После трех полных дыханий йогов меняем ноги и повторяем упражнение. Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Тот же, что и у ардха-матсиендрасаны, но мягче. Еще один вариант дан на фото 18.
7. М а т с и а с а н а . П о з а р ы б ы
В ы п о л н е н и е . Фото 20. Начнем с падмасаны. С помощью локтей опускаем туловище назад, пока грудь не выгнется вверх дугой, а голова не коснется затылком пола. Руки держат пальцы ног. Дышим легкими, избегая даже малейшего напряжения. Сознание направлено на щитовидную железу. Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Преодолеваем жесткость шеи за счет напряжения всех мускулов шеи. Сокращение мышц спины с одновременным растягиванием мышц груди и живота позволяет равномерно дышать во время этого упражнения. Давление на голову является причиной притока свежей крови ко всем органам шеи. Кровь, выходящая из сердца, встречает преграду, собираясь в шее, и тщательно очищает щитовидную железу, миндалины и аденоиды. Упражнение хорошо практиковать при простуде и гнойном насморке.
