Избавься от боли. Боль в руках и ногах | страница 24
Лечебное движение при болезненности поворота кисти проводить в положении сидя. Здоровая рука удерживает больную кисть в положении поворота в болезненную сторону. Проводить медленные, ритмические плавные пассивные повороты в сторону боли до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Здоровой рукой максимально поворачиваем кисть в сторону боли, а затем она пассивно возвращается в исходное положение. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 50).
Рис. 50. Поза-движение при болезненности поворота кисти
Лечебные позы-движения для расслабления мышц в тазовом поясе и ногах
Лечебная поза-движение для расслабления мышц тазового дна
Лечебное движение для расслабления мышц тазового дна проводить в положении лежа на животе, с пятками, развернутыми наружу, и кистями рук, расположенными на одноименных ягодицах. Медленно ритмично раздвигать ягодицы в стороны против их со противления до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 51).
Лечебное движение для расслабления мышц тазового дна можно провести в положении сидя на корточках. Это лечебное движение рекомендуется при импотенции.
Рис. 51. Поза-движение для расслабления мышц тазового дна
Лечебная поза-движение при болях по внутренней поверхности бедра при отведении ноги в сторону
Лечебное движение при болях по внутренней поверхности бедра при отведении ноги в сторону проводить в положении лежа на спине, туловище с одной стороны наклонено к кушетке на 30–40°. Здоровую ногу, максимально согнутую в коленном и под углом 90-100° в тазобедренном суставе, удерживать сцепленными «в замок» кистями обеих рук. Чуть приподнять бедро больной ноги до ощущения сопротивления и совершать ею медленные плавные ритмические активные движения в направлении приведения ноги (приближения к телу) до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 52).
Рис. 52. Поза-движение при болях по внутренней поверхности бедра при отведении ноги в сторону
