Исследования спортивных медиков — у нас и за рубежом — подтверждают, что именно такой банный распорядок соответствует физиологическим нормам, благотворно действует на сердце, кровеносные сосуды, дыхание, нервы, мышцы, зрение.
Но, разумеется, вышеперечисленные варианты использования парной бани спортсменами не какой-то раз и навсегда установленный стандарт. Определить с точностью до минуты, сколько быть на банном полке, едва ли представляется возможным и целесообразным. То, что здорово одному, другому может быть не впрок. Больше того, сегодня ты паришься достаточно много и с удовольствием, а на следующей неделе банная процедура может не пойти и ее приходится ограничивать. «Банный барометр» — это прежде всего ваше самочувствие. Если «операция березовый лист» вызывает чувство бодрости, прилив сил, хорошее настроение, — значит, все идет нормально. Затрудненность дыхания, вялость, ощущение «разбитости», тоскливое настроение — сигнал к ограничению процедуры.
У финнов сложился своего рода кодекс пользования сауной.
Вот они, эти правила. Перед заходом в сауну вымыться под душем и вытереться насухо. Перед тем как лечь на полке, расстелить большое махровое полотенце. Ноги должны находиться немножко выше головы. Для этого деревянная подставка. Дышать открытым ртом. Громко не разговаривать, чтобы излишне не напрягаться, полностью сосредоточиться на банной процедуре. Формула — два-три захода в сауну по 8–12 минут. Между заходами 2–3 минуты. В один из этих интервалов — массаж. Когда как следует разогреешься — в бассейн с холодной водой. Если бассейна нет — под холодный душ.
Баня без водных процедур не баня.
Попарился — и под душ. Теплый, прохладный, холодный. Смена температур. Гимнастика кровеносных сосудов. Прекрасная закалка. Жизнь без гриппа. Принцип закаливания, основанный на чередовании различных температур, давно уже используется врачами при хроническом воспалении миндалин — тонзиллите. Делают ножные ванны. Опускают ноги в таз с горячей водой, а потом с прохладной. Постепенно температура воды понижается. Собственно, на этом и построены многие виды водолечения.
Но опять же ни на секунду не забывать о великой заповеди: «Не повреди!»
Нелепо было бы незакаленному новичку, выбежав из парной, бросаться в снег или в бассейн с холодной водой. Если к горячему полку надо привыкать постепенно, то к холодным процедурам после бани тем паче. Нужна превеликая осторожность. Если, скажем, сердце не очень тренированное, то лучше избегать после бани резкого охлаждения. Предпочтительнее сначала теплый душ, а затем и несколько прохладней.
