При каждом выдохе во время исполнения моих упражнений напряжение всего туловища должно падать, а мышцы (не связанные непосредственно с процессом дыхания) должны оставаться в расслабленном состоянии.
Система включает 60 дыхательных движений, во время которых производится десять упражнений. Таким образом, на каждое упражнение приходится шесть дыханий. Упражнения могут неограниченно изменяться по степени трудности исполнения. Однако существуют три главные степени. Первая, самая легкая — для начинающих женщин и малолетних детей, вторая — для более крепких и успевающих детей и третья — для тренированных спортсменов. Но все занимающиеся, включая и спортсменов, должны начинать с первой ступени, чтобы усвоить привычку правильно дышать, и только затем постепенно переходить к наивысшей степени.
Каждый, желающий по–своему распределить упражнения, может выбрать для себя ту степень каждого упражнения, которая ему лучше подходит или больше нравится.
Первые пять из всех десяти упражнений всегда, то есть в каждой степени и в каждой индивидуальной таблице, должны выполняться медленно и повторяться по шесть раз. По одному на каждое дыхательное движение. Последние пять упражнений всегда производятся в быстром темпе, и каждое из них повторяется возможно большее число раз во время первых четырех дыханий, с паузой во время последних двух.
В каждую группу из пяти упражнений как в первую, медленную часть системы, так и во вторую, быструю, входит по одному упражнению с вытянутой ногой, по три упражнения для мышц туловища и по одному с согнутой ногой. Три упражнения для туловища всегда (то есть как в медленной, так и в быстрой половине, в каждой степени или в каждой серии упражнений) представляют собой сначала наклоны назад, вперед затем в стороны и, наконец, вращения. Этот порядок облегчает запоминание последовательности упражнений. Упражнения для рук (вытянутых и согнутых), для шеи, кистей и пальцев выполняются одновременно с упражнениями для туловища и ног.
В каждой серии упражнений этой «Краткой системы» туловище выполняет в десять раз больше движений, чем во время получасового урока гимнастики.
Глава первая ПОДРАЗДЕЛЕНИЕ ВОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Важнейшие из всех вольных упражнений — дыхательные. Каждое упражнение должно быть в то же время в глубоком дыхании. Первым правилом рационального (разумного) физического воспитания должно быть следующее: во время всех видов движений, включая сюда и самые быстрые или утомительные из них, стараться непрерывно глубоко и ритмично дышать. Другими словами, никогда не нужно задерживать дыхание или делать короткие вдохи и выдохи.
