Моя система: Пять минут в день | страница 15

Вторая степень. Верхняя часть туловища во время вращения перегибается в сторону одного бедра (или принимает боковое положение).

Ноги расставлены на величину среднего шага, руки выпрямлены в одну линию с плечами при поперечном фронтальном положении бедер. Поверни туловище влево и перегни его назад в сторону правой ноги (рис. 20). В этом положении вращай туловище как можно дальше три раза вокруг его продольной оси и столько же раз и как можно дальше в обратную сторону: при этом голова и руки следуют движениям и усиливают их. Вдыхай всегда, когда грудь повернута вверх (в первоначальном крайнем положении), и выдыхай, когда грудь повернута вниз (или в первоначальном исходном положении). После этого прими положение, указанное на рис. 21, при котором туловище перегибается назад в сторону левой ноги, и во время трех глубоких дыханий выполни три соответствующих двойных вращения в ту же сторону. При этом надо иметь в виду, что голова каждый раз повертывается дальше туловища, а полу, согнутые руки помогают движению, так, чтобы вращение туловища происходило как можно полней.

Третья степень. Вращение с сильным выпадом вперед в сочетании с быстрыми кружениями рук.

Сделай сильный выпад левой ногой вперед. Наклони туловище вперед. Руки и кисти с обращенными вверх ладонями вытяни в одну линию с плечами. При таком исходном положении поверни туловище и голову как можно дальше вправо (с грудью, обращенной вверх), сделай в то же время вдох (рис. 22), затем повернись влево (грудью, обращенной вниз), делая выдох, и все время быстро описывай кистями рук небольшие круги в направлении вперед–вверх — назад–вниз. Повтори эти двойные вращения еще два раза, но задержись во фронтальном положении, в продолжение последнего (третьего) выдоха выполни несколько широких кружений руками. После этого сделай выпад правой ногой и выполни соответствующим образом три двойных вращения туловищем, кисти теперь должны двигаться в направлении вперед–вниз — назад–вверх.

Рисунок 24 изображает широкие кружения во второй серии движений.

Первая степень. Медленное поднимание рук и приседание на корточки.

Исходное положение с расставленными ногами и опущенными по сторонам туловища руками (рис. 25, сплошная линия). Медленно поднимай вперед руки с обращенными вниз ладонями, вдыхая при этом как можно полнее. Сделай глубокое приседание, как показано на рисунке 25 пунктиром и вместе с выдохом быстро выпрямись. При этом руки для поддержания равновесия направлены вперед в горизонтальном направлении и при выпрямлении тела снова опускаются вниз. За время этого упражнения пятки ни в коем случае не должны приподниматься вверх. Выполни шесть тройных движений в течение–шести полных дыханий.