Один из видов оздоровительных циклических упражнений – езда на велосипеде. Она укрепляет мышцы ног и рук, развивает силу, ловкость и выносливость. Дети становятся более смелыми и настойчивыми. А сколько положительных эмоций возникает во время велопрогулок!
Из всех циклических видов спорта плавание отличается от других тем, что им можно заниматься чуть ли не с рождения. Возникшее более 30 лет назад движение под девизом «Плавать раньше, чем ходить» стало популярным во всем мире. И в то же время многие дети более старшего возраста, подростки и даже взрослые, в частности в нашей стране, или вообще не умеют плавать, или держатся в воде неправильно, не испытывая достаточных нагрузок, а стало быть, плавают без особой пользы для здоровья.
Плавание, как и другие циклические упражнения, оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, способствуя улучшению ее жизнедеятельности. При систематических занятиях плаванием улучшается терморегуляция, увеличивается интенсивность кровотока, укрепляются сердечные мышцы. Улучшается и газообмен, что весьма важно для полноценного развития растущего организма.
Плавание может эффективно использоваться для предупреждения и даже лечения довольно распространенных среди современных детей и подростков нарушений осанки и сутулости. Так, при плавании брассом происходит выпрямление позвоночника. А у подростков, плавающих вольным стилем, обычно отмечаются высокие темпы роста.
Моя дочка очень часто простывала и болела. И как только стала ходить в секцию по плаванию в открытый бассейн, простывать перестала.
Основу таких спортивных игр, как баскетбол, ручной мяч, теннис, футбол, бадминтон, также составляют оздоровительные упражнения циклического характера. Начинать заниматься ими могут и должны дети с дошкольного возраста, с 3 лет. Родители могут помогать детям в упражнениях с мячом: бросать и ловить его на разные расстояния одной или двумя руками, перебрасывать через натянутую на уровне роста ребенка веревку, кидать в ящик или корзину, сначала находящуюся на земле, а потом подвешенную на высоте 1–1,5 метра. Неплохо на учить ребенка вести мяч по площадке, стуча им о землю, подобно тому, как это делают баскетболисты. Нравятся детям даже дошкольного возраста также мини-теннис и мини-бадминтон.
Сына моей соседки все время били в школе. Она начала водить его в секцию по баскетболу, и мальчик стал побеждать в драках.
Игру в мини-теннис можно проводить следующим образом. Выберите любую ровную площадку в 2 раза меньше стандартной (10x5 или 12x6 метров). Ракетки можно сделать самим из ровной доски или толстой фанеры. Натяните бадминтонную сетку на высоте 80 сантиметров от земли. Для игры используйте «лысые» мячи, отслужившие свой срок в большом теннисе, или обычные резиновые.
