Время созерцания необходимо постепенно довести от 2 – 3 до 10 – 15 минут, но не надо перенапрягаться. Переутомление может привести к ухудшению зрения, в то время как занятия лишь до появления усталости способствуют лучшей зоркости. При регулярном созерцании нормализуется работа нервной системы, улучшается сон.
Хороший эффект для профилактики нарушений сна дает аутогенная тренировка – воздействие на свое состояние с помощью самовнушения.
Овладеть этим методом, конечно, сложнее, чем принять таблетку, но настойчивость в достижении цели будет вознаграждена: вы будете быстро без лекарств засыпать и спать глубоким спокойным сном.
Метод заключается в следующем.
Лечь на спину: руки вдоль туловища, ноги свободно вытянуты. Медленно повторять про себя приводимые ниже фразы, представляя теплые легкие струи воды, мягкий солнечный свет, приглушенный шум морского прибоя, шуршание прибрежной гальки, вызывая в памяти другие образы, с которыми ассоциируются тепло, приятная тяжесть и покой:
«Мои ноги теплые и тяжелые, ноги расслаблены, все мышцы ног расслаблены» (3 – 4 раза);
«Мои руки теплые и тяжелые, руки расслаблены, все мышцы рук расслаблены» (3 – 4 раза);
«Мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы щек расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть отвисает, все мышцы лица расслаблены» (3 – 4 раза);
«Все тело расслаблено, каждая мышца расслаблена» (2 – 4 раза);
«Тело своей тяжестью приятно давит на постель» (2 – 4 раза);
«Кровь теплой волной омывает все тело, проникает в кончики пальцев рук, ног, приятное тепло разливается по всему телу» (2 – 4 раза);
«Дыхание свободное, глубокое» (2 – 4 раза);
«Я спокоен, совершенно спокоен. Приятное чувство покоя разливается теплой волной» (2 – 4 раза);
«Все тело расслаблено и неподвижно» (2 – 4 раза);
«Веки тяжелеют, меня одолевает дремота, хочется отдохнуть» (2 – 4 раза);
«Приятный покой и дремота все больше обволакивают меня» (2 –4 раза).
