Золотой ус против бессоницы | страница 45

2. Очень важно не терять контроль над сознанием. Иначе уставший человек просто заснет. Это, в общем, не страшно, и минут через двадцать он проснется хорошо отдохнувшим, но при сознательном расслаблении эффект получается еще большим.

3. Пока мысли твердо удерживаются на предмете концентрации, т. е. на мышцах, заснуть невозможно. Но как только мысли начнут перескакивать с одного на другое, то, если их не обуздать и не направить в требуемую точку тела, сон почти неизбежен.

4. Для успешного расслабления упражнение стоит делать 2 – 3 или даже 4 раза в день, хотя бы по 3 минуты (полное время – 10 минут, но только перед ночным сном). Это особенно важно для тех, у кого накопилась хроническая усталость, кто засыпает во время расслабления.

5. Очень хорошо расслабляться перед сном, только делать это лучше на полу, на коврике, а уже затем перелечь в постель. В кровати, тем более под одеялом, делать упражнения по всем правилам не следует. Это может привести к нарушениям сна. В постели же неплохо просто расслабить тело, быстро «пробежаться» по нему, убрать скованность. Особенно важно расслабить мышцы лица. Тогда сон будет более полноценным. Но подолгу расслаблять части тела и «летать» желательно все же на полу.

6. Еще один совет, связанный с дыханием. На начальном этапе о нем не нужно задумываться – пусть легкие дышат, как хотят.

1. Лечь на спину, пальцы переплести в замок, потянуться, перевести руки вдоль туловища, резко расслабиться, выдохнуть. Расслабить ноги, ягодицы, руки, грудь, живот, поясницу, спину, шею, лицо, голову – все тело. Рекомендуется именно такая последовательность. Ноги (сразу обе) следует расслаблять, начиная от пальцев. Руки – тоже от пальцев, затем кисти, запястья и т. д.

2. Для контроля еще раз пройтись мысленным взором по частям тела.

3. Ощутить холод в области лба, над переносицей. Можно мысленно приложить ко лбу кусочек льда, можно чувствовать, как при вдохе проходящий через носоглотку воздух поднимается до самого лба и охлаждает его, а на выдохе сохранить ощущение холода.

4. Следующий шаг – отчуждение тела. Чувство тепла и тяжести при этом постепенно переходит к ощущению воздушности, легкости, невесомости, потери чувствительности.

Одна из техник: начиная с кончиков пальцев ног, представлять, как от ног к голове движется плоскость с границей раздела: выше нее – ваше тело, горячее и тяжелое, а ниже – бесчувственное, невесомое, как бы чужое. Однако можно и сразу представлять себя парящим в небе, иногда это легче.