Сопровождающая тибетская поза называется «Тряпичная кукла» (Кекап чак) и представляет собой компенсирующее движение для выравнивания шеи, вытянутой предыдущим положением. Она происходит из более старых тибетских линий передачи. Ее главная задача - сбросить все напряжения в шее и сердце, позволив плечам, шее и верхнему отделу спины выгнуться, уронив голову назад, как тряпичная кукла.
Как выполнять упражнение .. Время: 3 минуты.
.. Снова усядьтесь поудобнее.
.. Вдохните и скажите так: «Я посылаю тебе спокойствие».
.. Молча проделайте пять циклов выдох-вдох, посылая дыхание и свет.
.. Выдох: Поза для всего тела начинается на выдохе с того, что вы принимаете положение лежа на спине с вытянутыми ногами.
.. Вдох: Заведите ноги за голову и поставьте на пол за собой; держите их вместе. Сомкните пальцы и сведите лопатки вместе. Затем согните руки в локтях и упритесь ладонями в бока в нижней части спины; пальцы указывают в небо.
Постарайтесь поставить локти как можно ближе друг к другу.
Выдох.
.. Вдох: Опираясь спиной на ладони, поднимите ноги вверх, пока они не станут совершенно перпендикулярными полу.
Добейтесь того, чтобы ваши ступни находились строго над бедрами, а основной вес вашего тела приходился на плечи, а не на шею. Взгляд устремлен на точку сразу за кончиком носа.
.. Оставайтесь в таком положении на протяжении пятнадцати циклов выдох-вдох. Позже, когда привыкнете к этой позе, можете увеличить это число до двадцати пяти.
.. Выдох: Медленно опустите ноги на пол за головой. Можете либо коснуться пальцами пола, сохраняя ноги прямыми, либо согнув колени, расположить их по сторонам от ушей. Сделайте пять дыхательных циклов.
.. Выдох: Согните колени и медленно вернитесь в положение лежа на спине. Вдох.
.. Сделайте пять медленных вздохов и перейдите в положение стоя на коврике.
.. Приступайте к «Тряпичной кукле»: ноги вместе, пальцы сомкните за спиной, руки прямые. Глубокий выдох.
«Тряпичная кукла»
.. Вдох: Прогнитесь назад от сердца, сводя лопатки вместе и сохраняя нижнюю часть спины прямой. Свободно откиньте голову назад, глядя вверх. Хорошенько потянитесь руками к полу для более глубокого прогиба.
.. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение сидя.
Как упражнение воздействует на вас На физическом уровне наше сердце работает постоянно, перекачивая кровь через многие километры кровеносных сосудов. Сердечное сокращение само по себе происходит благодаря движению внутренних ветров; форма сердца отражает конфигурацию невидимых каналов в этом месте тела. Голова человека чуть ли не целый день находится выше сердца, и тому приходится работать с дополнительной нагрузкой, чтобы подавать кровь вертикально вверх. Всякий раз, когда мы ложимся, помещая голову и сердце на один уровень, сердце получает долгожданный перерыв в борьбе с гравитацией. Когда мы опускаем голову ниже сердца, то мозг получает гораздо большее питание, чем когда-либо.
