Тот из нас, чей ум блуждает,
Уже положил свою голову
В пасть ужасного льва несчастья.
Учитель Шантидева (VIII век) Вздох - одно воздыханье, однократное, протяженное глубокое вдыхание и выдыхание воздуха.
Владимир Даль, русский филолог (XIX век)
Упражнение 2: Совершенная десятка
Во втором упражнении мы наблюдаем за дыханием. Цель этого приема заключается в том, чтобы направить ум вовнутрь, а также сконцентрироваться на следующих за этим упражнениях. Эти наставления взяты из книги Далай-ламы I, которая называется «Светильник, освещающий путь к свободе». Они, в свою очередь, попали туда из работы «Сокровищница мудрости», написанной индийским учителем Васубандху более чем шестнадцать столетий назад.
Как выполнять упражнение .. Время: 2 минуты.
.. Сядьте удобно в передней части коврика.
.. Положите руки на колени ладонями вверх.
.. Соедините большой и указательный пальцы, слегка соприкасаясь ими. Остальные пальцы расслабьте.
.. Выпрямите спину, выровняйте плечи. Расслабьте напряжение во лбу и в уголках рта. Подбородок держите прямо - не слишком низко и не слишком высоко.
.. Переведите взгляд вниз, потом медленно прикройте глаза.
.. Сделайте вдох, а затем долгий, медленный выдох через нос. С этого момента дышите только через нос.
.. Теперь тихо вдохните. Предшествующий этому выдох вместе с этим вдохом считается как один вздох. Мы называем его одним циклом выдох-вдох.
.. Сконцентрируйтесь на таких вздохах, считая их, пока не дойдете до десяти. Начните сначала, если обнаружите, что сбились со счета, отвлеклись или думаете о чем-то другом.
.. Когда дойдете до десяти или закончится время, отведенное для этого упражнения, переходите к следующему.
Как упражнение воздействует на вас Наше дыхание привязано к внутренним ветрам, а внутренние ветра привязаны к мыслям. Это означает, что когда наши мысли добры или спокойны, то и дыхание тоже становится спокойным и ритмичным. Это также означает, что если мы сознательно дышим правильно - глубоко, спокойно и ритмично, то и наши мысли станут спокойными. Это очень важно для того, чтобы при помощи упражнений Тибетской сердечной йоги стать более сильными и здоровыми.
Позы, которые принимает наше тело, выполняя йогу, предназначены для того, чтобы вытянуть и выпрямить внутренние каналы, что позволит ветрам течь более ровно. Такой эффект возвращается с третьего уровня - уровня ветров на первый уровень, уровень физического тела, делая его подтянутым и сильным. Но если мы выполняем упражнения йоги, не переставая беспокоиться о бытовых проблемах, неприятностях на работе или неудачах в личной жизни, то наши внутренние ветра снова начинают двигаться хаотично по причине уже известной нам взаимосвязи между мыслями и ветрами. В этом случае тот положительный результат, которого мы могли бы добиться, работая снаружи, с первого уровня, сводится на нет из-за беспорядочных завихрений ветров внутри.
