Полоскание горла. К местным водным закаливающим процедурам можно отнести полоскание горла холодной водой из-под крана. Оно рекомендуется людям, страдающим частыми ангинами, ларингитами, фарингитами. При первых полосканиях в воду можно добавить немного спиртовой настойки листьев эвкалипта или календулы (2–3 капли на стакан воды) или небольшое количество морской соли (1 ч. л. на 1 стакан воды); впоследствии этого можно не делать.
Ванны. Используемые для закаливания ванны могут быть индифферентными (температурой 34–36 °C), прохладные (21–33 °C), холодные (20 °C и ниже). Начинать следует с ванн индифферентных, когда организм привыкнет к ним, переходить на прохладные, затем на холодные. Температура воды от сеанса к сеансу снижается на 1–2°, а продолжительность процедуры постепенно увеличивается. Для общей ванны достаточно 200–300 л воды. Закаливающая ванна принимается ежедневно в строго определенное время, чтобы организм «знал» это время.
Ванны для рук. Это один из самых доступных методов закаливания. Он предпочтительнее, если по каким-либо причинам невозможно прибегнуть к другим методам закаливания. Ванны для рук подходят людям преклонного возраста, лежачим больным, чей организм ослаблен продолжительной болезнью и т. д.
Начинать ванны для рук надо с температуры воды 27–28 °C. Продолжительность процедуры – 4–5 мин. Через 2–3 дня температуру воды необходимо снизить на 1° и таким образом довести температуру ванны до 20–21 °C.
Ванны для ног. Тоже очень простой метод закаливания организма. Принимается ванна для ног при температуре воды 18–19 °C. В первые несколько дней время процедуры – не более 1 мин. Затем оно увеличивается на 1 мин, потом еще на 1 и т. д. В течение месяца продолжительность ванны для ног должна быть доведена до 8-10 мин.
Есть и другой способ закаливания ног: ежедневно на ночь обмывать их холодной водой. В первое время температура воды должна быть 16–17 °C, постепенно она снижается до 6–7 °C.
Прохладная общая ванна. Температура воды при прохладной ванне должна быть 21–23 °C.
Общая прохладная ванна принимается в течение 1-3-5 мин, более точное время определяется индивидуально.
Холодная общая ванна. Она принимается при температуре воды 20 °C и ниже после соответствующей подготовки организма. Это одна из самых эффективных закаливающих процедур, но она несет существенную нагрузку на организм. Ее продолжительность – 1–2 сек. Длительность такой процедуры можно увеличить, но она не должна вызывать озноб. Холодная общая ванна оказывает также и лечебное воздействие при нарушении кровообращения, связанное с варикозным расширением вен, геморроем.
