Солнечные ванны противопоказаны людям с:
– доброкачественными и злокачественными опухолями;
– тяжелыми формами гипертонии и атеросклероза;
– красной волчанкой;
– тиреотоксикозом;
– любыми острыми заболеваниями;
– заметными родинками, жировиками и другими образованиями, способными к перерождению;
– симптомами сердечной недостаточности.
Закаливание организма водой, или гидротерапия
Наиболее активно организм закаливается с помощью водных процедур. Механизмы терморегуляции включаются как при использовании холодной и прохладной воды, так и горячей и теплой. Различают следующие закаливающие водные процедуры: обтирания, обтирания с последующим обливанием, обливания и души, ванны (местные и общие), купание в бассейне и естественных водоемах. При закаливающих процедурах имеет место рефлекторная реакция сосудов; например, при воздействии холодной воды кровеносные сосуды резко сужаются, и кровь из них выходит (кожа бледнеет); спустя некоторое время сосуды расширяются и наполняются кровью (кожа краснеет), в мышцах в это время идет интенсивный процесс теплообразования; при воздействии горячей воды кровеносные сосуды, наоборот, расширяются. Из вышесказанного становится понятно, почему водные закаливающие процедуры особенно полезны людям с замедленным обменом веществ.
Запомните: воздействие холодной воды зависит не от продолжительности процедуры, а от степени охлаждения. Приступая к процедурам с холодной водой, используйте фактор постепенности. Начинайте с нейтральной температуры и понемногу понижайте ее (на 0,5–1 °C). После процедур с холодной водой обязательно проведите некоторое время в теплом помещении или оденьтесь потеплее.
Обтирания. Для обтираний используются полотенце и вода (сначала температурой 21–22 °C, затем она постепенно понижается на 1–2° и доводится до 10–11 °C). Длительность процедуры должна составлять 3–4 мин: сначала обтираются лицо и шея, затем плечи, грудь, живот, спина, поясница, потом – нижние конечности. Влажные обтирания противопоказаны при переохлаждении конечностей. Переохлажденные ноги и руки необходимо предварительно разогреть.
Поскольку полотенце при обтирании нагревается от тепла тела, его нужно периодически снова смачивать в прохладной воде и отжимать. По завершении процедуры необходимо хорошенько растереть все тело сухим махровым полотенцем, лечь в постель и прогреться под одеялом.
Обливания. Эти эффективные процедуры можно делать как из ведра (достаточно 2–3 ведер), так и с использованием душа. Температура окружающего воздуха при обливаниях должна быть 21–22 °C; температура воды для обливания вначале – 31–32 °C, а затем постепенно (от сеанса к сеансу) снижается до 23–24 °C. Начинать эту процедуру следует с местных обливаний, в первую очередь стоп и кистей, а затем переходить к полным обливаниям из ведра или под душем.
