Тай-Цзи цюань. Полное руководство по теории и практике | страница 41

Для завершения упражнения перенесите вес тела с задней (правой) ноги и слегка придвиньте левую ногу к правой так, чтобы пальцы левой ноги смотрели вперед. Затем перенесите вес тела на левую ногу и поставьте ноги вместе; встаньте прямо так, чтобы пальцы ног смотрели вперед. В этот момент вес тела равномерно распределен между обеими ногами.

В это же время на вдохе поднимите обе руки над головой ладонями вверх (рис. 5.5, ж) и, медленно опуская руки ладонями вниз, выдыхайте до тех пор, пока руки не примут естественное положение вдоль корпуса (рис. 5.5, з и 5.5, и). Во время подъема рук над головой мысленно представьте, как в вас проникает животворная космическая энергия; опуская руки на выдохе, почувствуйте, как она аккумулируется в дан тьян, то есть в области солнечного сплетения. Синхронизация движения, дыхания и мысленных образов должна происходить без напряжения: любое резкое действие может привести к нежелательным побочным эффектам. Подобная техника, являющаяся неотъемлемой частью программы тренировок по тай-цзи цюань и другим разновидностям кунг-фу, известна как «накопление энергии в энергетическом поле».

Рис. 5.5. Окончание упражнения

Закройте глаза, избавьтесь от всех мыслей, полностью расслабьтесь и оставайтесь в «стойке бесконечного предела» в течение нескольких минут. Завершая упражнение, разогрейте ладони друг о друга, прикоснитесь к векам и откройте глаза. Помассируйте лицо и голову, расслабьте тело и немного походите.

Это несложное упражнение является прекрасной тренировкой по отработке пяти базовых движений ног и четырех основных стоек тай-цзи цюань. Пять базовых движений представлены: дзин (движением вперед); туй (движением назад); ку (движением влево); пан (движением вправо) и динь (центровой исходной позицией). Четырьмя основными стойками в тай-цзи цюань считаются: «верхом на козле», или «стойка тай-цзи цюань»; «стойка четыре — шесть»; «стойка лук и стрела» и «стойка на одной ноге». Рис. 5.6 демонстрирует положение ступней при движении ног, а рис. 5.7 — во время выполнения основных стоек.

Примечание. Для большей наглядности каждая позиция показана отдельно. В действительности все движения выполняются как единая непрерывная комбинация, где одна позиция переходит в другую безостановочно, а, например, позиция 11 повторяет позицию 1.

Рис. 5.6. Положение ступней при движении ног

Начало выполнения упражнения ассоциируется с космосом, или конечным пределом, а окончание комбинации приемов — с пустотой или бесконечным пределом. Само упражнение дополняет предыдущее, целью которого являлось достижение покоя и развитие внутренней силы, первоначально обретаемой из пустоты, а затем из космоса. В терминах тай-цзи цюань это звучит как «вудзи порождает тай-цзи, и тай-цзи возвращается к вудзи». Поэтому если вы желаете достичь мастерства в искусстве тай-цзи цюань, то должны помнить о принципах инь — ян, изложенных во второй главе и основанных на единстве движения и покоя.