Антицеллюлитная гимнастика | страница 44

Рис. 123. Двойное ординарное разминание

После этого следует выполнить потряхивание. Для этого нужно зажать мышцу мизинцем и большим пальцем, остальные пальцы приподнять и энергично потрясти мышцу в поперечном или продольном направлении, то замедляя, то усиливая колебательные движения.

Затем нужно выполнить ударные приемы, постаравшись максимально расслабить бедра. Для проведения поколачивания пальцы руки нужно сжать в кулак, оставив мизинец полусогнутым и ребром сложенной таким образом ладони выполнять ритмичные удары перпендикулярно массируемой мышце.

Похлопывание производят ладонями обеих рук поочередно. При этом кисти рук должны быть расслаблены, а пальцы согнуты таким образом, чтобы между массируемой областью и ладонью образовалась небольшая воздушная подушка.

Третьим ударным приемом является рубление, выполняемое следующим образом: нужно вытянуть кисть, расслабив ее и разведя пальцы в стороны. Удары наносите ребром ладони, пальцы при каждом ударе должны смыкаться.

В заключение массируют задние поверхности бедер. Делать это удобнее всего, сидя на стуле и опираясь на носок отставленной в сторону ноги. Затем следует последовательно выполнить потряхивание, разминание, выжимание и поглаживание.

В самом начале сеанса нужно выполнить кругообразное поглаживание. При массаже правой ноги левой рукой поглаживайте его внутреннюю часть, а правой – внешнюю. При массаже левой ноги поменяйте положение рук. В процессе поглаживания нужно выполнять движения в направлении мизинца непосредственно на суставе.

Второй этап – растирание. Начинать нужно с прямолинейного щипцеобразного растирания (рис. 124). Для выполнения этого приема нужно обхватить пальцами мышцу бедра так, чтобы противопоставить большой палец остальным, и совершать им круговые или прямолинейные движения.

Рис. 124. Щипцеобразное прямолинейное растирание

Затем можно перейти к прямолинейному растиранию, которое выполняется подушечками пальцев с опорой на большой палец, а после этого нужно выполнить круговое растирание большим пальцем с опорой на остальные (рис. 125).

Рис. 125. Прямолинейное и кругообразное растирания

После растирания нужно выполнить массируемой ногой активные движения. Для этого, согнув ногу в тазобедренном и коленном суставах, коснитесь коленом груди.

Повторите движение 5–7 раз, после чего обхватите руками голень и 4–5 раз подтяните к груди бедро. Завершите самомассаж области колена мягким поглаживанием обеими руками.