Примеры:
4 х (статика 5 сек. + 25 м ныряние, брасс), интервал 8 вдохов-выдохов;
8 х (25 м ныряние в ластах + статика 5 сек.), интервал 1 мин.
Метод горячо любим страшными и ужасными охотниками во время подсматривания, высматривания, подсиживания и высиживания водяных жителей. Для нервных фридайверов очень полезен. Для остальных тоже.
6) Повторный метод.
Повторное ныряние с отдыхом, достаточным для полного восстановления.
На этапе начальной подготовки фридайверам необходимо концентрироваться на технике выполнения движений и устойчивом контроле состояния, для чего нырять следует только с комфортной задержкой дыхания. Активный отдых в виде свободного плавания может сочетаться с пассивным отдыхом. На этапе предварительной базовой подготовки фридайвер может, если очень захочет, нырнуть и до субъективного чувства дыхательного дискомфорта (обязательно со страхующим партнером), но не дальше.
С субъективным чувством дыхательного дискомфорта не продолжать ныряние!!!
Всплывать!
Пример:
3 х (35 м ныряние в ластах + 65 м откупывание), интервал отдыха не фиксируется, старт начинается при субъективном ощущении готовности.
Методы тренировки в статическом апноэ
Статические задержки дыхания в воде выполняются обязательно со страхующим партнером, даже если в мыслях фридайвера нет намерения поставить личный рекорд.
1) Интервальный метод.
Серия, состоящая из статических попыток с интервалом отдыха, недостаточным для полного восстановления организма.
Фридайвер каждую последующую попытку выполняет в условиях, когда от предыдущей задержки дыхания остается кислородный долг. Интервал отдыха и время выполнения попыток могут оставаться неизменными, увеличиваться или сокращаться.
Пример:
6 х 1 мин. 30 сек., интервал отдыха 1 мин.
2) Повторный метод.
Повторные статические задержки дыхания с отдыхом, достаточным для полного восстановления.
Применяется с целью развития концентрации внимания на полном психическом и мышечном расслаблении. Отдых пассивный. Время попытки определяется заранее, либо фридайвер задерживает дыхание до субъективного чувства дыхательного дискомфорта. Время попыток может оставаться неизменным, увеличиваться или сокращаться.
Пример:
Если лучший результат равен 2.00 мин.
1 мин. 20 сек. + I мин. 30 сек. + 1 мин. 40 сек., отдых произвольный.
Метод тренировки при нырянии в глубину
При нырянии в глубину используется только повторный метод тренировки и только со страхующим партнером.
Ныряние в глубину с паузами отдыха на поверхности, достаточными для полного восстановления и субъективной готовности к работе.
