Способы самостраховки в рукопашном бою включают в себя не только известную технику страховки после бросков или в момент освобождения от захватов противника, но и широкий набор кувырков, обеспечивающих в ходе боя выполнение таких задач, как резкая смена уровня атаки, быстрое приближение к противнику, уход от атаки одного или нескольких противников, ведение боя на земле после броска и т. д. В связи с тем что способы самостраховки после бросков хорошо разработаны в самбо, в настоящем подразделе основное внимание будет уделено технике самостраховки при кувырках и падениях. После ознакомления с техникой исполнения элементов самостраховки в кувырках следует тренироваться из различных положений, подробное описание которых приводится в подразделе «Стойки». Кувырки могут эффективно сочетаться с различными ударами и бросками.
Далее приведены подготовительные упражнения, после изучения которых можно переходить к выполнению кувырков и падений.
Кувырок вперед (назад). Для выполнения кувырка вперед принять положение упор присев. Сохраняя группировку и отталкиваясь ногами о землю, опираясь на руки, сделать перекат через спину вперед. В конечной фазе переката захватить руками голени ног и, закончив кувырок, принять положение группировка или упор присев.
Для выполнения кувырка назад из положения упор присев, сохраняя группировку и падая назад, в момент касания земли плечами опереться руками около головы, перекатиться назад через голову или плечо и принять положение упор присев или группировка.
В дальнейшем тренировку в кувырках вперед и назад проводить из положения стоя, плавно опускаясь до положения упора присев.
Кувырок вперед через правое плечо (рис. 2.21).
Прием разучивается с помощью подготовительного упражнения. Встать левым коленом на пол, выставив перед собой согнутую в колене правую ногу (рис. 2.21а), руки перед корпусом образуют круг, кисти направлены ладонями в пол. Оттолкнувшись ногой и перекачнувшись вперед, оставляя руки в том же положении, выйти в положение стоя (рис. 2.21б). С постановкой рук на пол, опираясь предплечьем правой руки и ладонью левой (рис. 2.21в), перекатиться вперед (рис. 2.21 г) и вернуться в исходную позицию (рис. 2.21а).
После усвоения подготовительного упражнения перейти к выполнению кувырка вперед через правое плечо из положения стоя. Для его выполнения необходимо из исходного положения стоя вынести правую ногу вперед вверх (рис. 2.21д) и, как при выполнении подготовительного упражнения, совершить кувырок через правое плечо вперед (рис. 2.21,е). Кувырок должен проводиться мягким перекатом с рук через спину (рис. 2.21 г).
