Вот несколько свежих идей:
• Визит к другу (к какому? когда?).
• Возвратить что-нибудь в магазин (в какой?).
• Завести разговор на автобусной остановке или в поезде.
• Сидеть в приемной (в какой?).
• Пообедать в ресторане (в каком? с кем?).
• Зайти к другу на день рождения (к какому? когда?) и всем гостям пожать руки.
• Подписать конверт на почте.
• Выпить чашечку кофе одному в кафе.
• Выступить с речью или лекцией (где? перед кем?)
• Отказать в ответ на просьбу (чью? какую?).
Запишите ситуации ниже под номерами от 1 до 5.
Затем вы должны определить, насколько вы волнуетесь в этих ситуациях. Для этого используйте 8-балльную шкалу, где 1 – отсутствие какого-либо волнения, а 8 – полная паника. Определите и обведите в кружок нужную цифру, отражающую степень вашего волнения. Например, если в ситуации вы чувствуете больше, чем «легкий дискомфорт» (2), но меньше чем «сильное волнение» (4), то можете выбрать цифру 3.
№__ Ситуация:________
012345678
Чувствую себя комфортно (0). Отсутствие какого-либо волнения (1). Небольшой дискомфорт (2). Сильный дискомфорт (3). Действительно нервничаю (4). Испытываю напряжение (5). Выраженное напряжение (6). Сильная тревога (7). Полная паника (8).
И т. д.
Подведите итоги в виде общего счета:
Этот тест пяти ситуаций позже будет использован для определения эффективности вашей работы с социофобией.
Сейчас, когда вы уже выполнили упражнение 5, можете вернуться к «Теоретической книге».
В приводимых ниже примерах необходимо определить, что является чувством, что мыслью, а что событием. Непрерывной чертой выделите события, пунктиром – чувства, а мысли обведите.
«Я действительно нервничаю. У меня завтра собеседование. Боюсь, что они меня не возьмут. Там будут более квалифицированные кандидаты. Кейт сказал, что нужно хорошо выглядеть. Я буду в своем лучшем выходном костюме, тогда как работники фирмы в своей обычной одежде. Это будет выглядеть по-дурацки. Это ужасно. Черт, я опять раскис. Как мне все это надоело».
Смотрите правильные ответы.
Правильные ответы к упражнению 6
События выделены курсивом, мысли выделены жирным шрифтом, чувства оставлены без изменений.
«Я действительно нервничаю. У меня завтра собеседование. Боюсь, что они меня не возьмут. Там будут более квалифицированные кандидаты. Кейт сказал, что нужно хорошо выглядеть.Я буду в своем лучшем выходном костюме, тогда как работники фирмы в своей обычной одежде. Это будет выгладеть по-дурацки.
