Техника и тактика самообороны | страница 8

Держите сзади стоящую ногу выпрямленной. Держите спину прямо. Верхняя часть туловища должна быть перпендикулярна полу. Корпус может быть развернут грудью вперед или находиться под углом 45° к противнику. В последнем случае бедра и плечи развернуты под углом 45° фронтальной плоскости.

Передняя стойка является устойчивой и особенно эффективна, когда сила должна быть направлена вперед. Используется для защиты от нападения спереди, но также является основной стойкой для проведения атаки против противника, находящегося спереди.

Моменты, которые необходимо помнить:

1. Поддерживайте расстояние между впереди стоящей и сзади стоящей ногой около 80 см. Расстояние между линиями, на которых расположены ступни, должно равняться ширине бедер.

2. Напрягите лодыжки и колени обеих ног и держите подошвы в плотном соприкосновении с полом.

3. Пальцы правой стоящей спереди ступни смотрят внутрь.

Пальцы сзади стоящей ноги развернуты как можно больше вперед так, чтобы обе ступни смотрели почти в одном направлении.

4. Колено впереди стоящей ноги должно находиться в таком положении, чтобы его проекция находилась как раз рядом с внутренней стороной подушечки ступни.

5. Распределите все тело так, чтобы на впереди стоящую ногу приходилось 60, а на сзади стоящую 40–30 веса тела. Центр тяжести таким образом расположен ближе к передней ноге.

Характерные ошибки

Рис. (2)

1. Слишком большой вес приходится на впереди стоящую ногу, а пятка стоит на полу непрочно. Это снижает устойчивость.

2. Одна ступня находится прямо за другой, расстояние между ступнями меньше ширины бедер. Это снижает устойчивость и равновесие по отношению к обеим сторонам. Более того, равновесие в направлениях вперед и назад будет ослаблено, если ступни расположены шире, чем расстояние между бедрами.

3. Стоящая спереди ступня направлена наружу, вместо того чтобы смотреть слегка внутрь. Эти ошибки нарушают устойчивость.

4. Колено впереди стоящей ноги выпрямлено, вместо того чтобы быть согнутым. Это и снижает устойчивость, и приводит к приподнятому положению бедер.

5. Колено впереди стоящей ноги сдвинуто в ту или другую сторону от точки, указанной на схеме. Это ослабляет колено по отношению к той стороне, где сделана ошибка.

6. Лодыжка впереди стоящей ноги не полностью напряжена.

Это вызывает слабость в колене и приводит к неустойчивому положению.

Рис. (3)

Держите бедра низко, согните колено сзади стоящей ноги и выдвиньте вторую ногу вперед.