Техника и тактика самообороны | страница 15

Поворот бедер создает движущую силу, необходимую для проведения сильных технических приемов. Следовательно, на тренировках следует больше времени уделять правильному движению бедер даже за счет отработки движения руки.

Вращение бедер — важные моменты

Рис. (26), Рис. (27), Рис. (28)

1. Вращайте бедра одним непрерывным движением, стараясь, чтобы в ходе всего движения они оставались на одном и том же уровне. Одно бедро не должно опускаться ниже другого.

2. Поворачивайте плечи одновременно с бедрами, не поворачивайте сначала плечи, а затем бедра.

Поворачивайте бедра, не наклоняйтесь вперед, чтобы не выставлять назад ягодицы. Держите корпус перпендикулярно полу.

4. Как изображено на фотографиях, во время поворота вращайте бедра в одной горизонтальной плоскости.

5. Для полного поворота бедер в конце движения поворачивайте бедро, находящееся сзади, до тех пор, пока его ведущая поверхность не будет смотреть прямо вперед.

Моменты, которых следует избегать

1. Когда вы смотрите вперед, верхняя часть тела наклоняется вперед. Избегайте этого момента.

2. После поворота из естественного положения в переднюю стойку плечи выступают за бедра. Напрягите мышцу нижней части живота так, чтобы туловище действовало как одно целое.

Представьте себе, что верхняя часть туловища представляет собой единую деревянную колоду.

3. Когда вы смотрите вперед, колено сзади стоящей ноги согнуто и ее пятка приподнята. Бедро не было повернуто до максимального предела. Напрягите мышцы этой ноги для того, чтобы полностью повернуть бедро, таким образом вы заставите колено выпрямиться и пятка придет в соприкосновение с полом.

4. В ходе вращения бедра поднимаются и опускаются ноги, особенно колени и лодыжка. Добейтесь, чтобы колено спереди стоящей ноги не двигалось.

Передвижение из левосторонней передней стойки в правостороннюю переднюю стойку

Рис. (29), Рис. (30)3

Рис. 29

1. Начните с переноса веса тела на опорную ногу и перемещения центра тяжести вперед. Колено опорной ноги держите согнутым, но напряженным. Напрягите мышцы опорной ноги.

2. Подтягивайте сзади стоящую ногу к опорной ноге вместе с движением тела вперед. Расслабьте мышцы сзади стоящей ноги, чтобы облегчить плавное движение вперед.

3. Плотно прижмите ступню опорной ноги к полу. Приподнимите немного ступню второй ноги и подтяните ее вперед в положение, близкое к ступне опорной ноги. Ступни должны слегка касаться друг друга.

4. Но полпути вашего движения вперед резко оттолкнитесь опорной ногой назад и вниз под углом 45° к полу. Это толкнет бедра вперед. В то же самое время сделайте другой ногой шаг вперед. Держите верхнюю часть туловища перпендикулярно к полу в течение всего движения.