К холодным обмываниям или обтираниям необходимо приучать свое тело постепенно. Первоначально для этого нужно использовать воду комнатной температуры. При последующих процедурах температуру воды следует постепенно снижать. Обливание или погружение в холодную воду не должно превышать более трех минут. Заканчивать водные процедуры нужно растиранием поверхности всею тела махровым полотенцем. После чего необходимо быстро одеться в теплую одежду, особенно надо согреть ноги, и походить 15 минут без остановки.
Закаливание организма лучше начинать летом, когда есть возможность купаться в естественных водоемах: прудах и реках, морях. Для того чтобы купание пошло на пользу, необходимо придерживаться ряда правил.
Если вы решили искупаться в водоеме, в течение двух часов перед этим вам необходимо воздерживаться от еды. Отправляясь к естественному водоему, надо прихватить несинтетическую одежду и махровое полотенце. К реке или морю идите не торопясь, спокойным шагом, чтобы излишне не разогреть тело. Около водоема спокойно постойте 10–15 минут, насладитесь свежим воздухом и красотой окружающей природы. После этого можно быстро раздеться и прыгнуть в воду или быстро зайти в водоем. Оптимальная температура воды должна быть в пределах 20 °C. Стоять неподвижно в воде не надо. Лучше всего поплавать или выполнить иные физические упражнения в течение 3–5 минут и покинуть водоем. После этого сразу приступить к растиранию рук и ног, а затем и всею тела грубым полотенцем. Одеться и не спеша погулять по берету 15–20 минут.
Подобные водные процедуры можно продолжать вплоть до осени, когда температура воды значительно понизится. И если вы решили заняться моржеванием, купаетесь на здоровье и дальше.
Если вы хотите после парной окунуться в бассейн, принять холодный или прохладный душ, то сделать это можно лишь по истечении нескольких минут.
Сразу же «из огня да в полымя» могут позволить себе лишь опытные парильщики.
Душ, бассейн и обливание водой после парной проводятся для лечения и закаливания организма.
Душ — это водная гигиеническая лечебно-профилактическая процедура. В зависимости от назначения (и гигиенических целях или лечебных) продолжительность приема душа различна. Для ухода за телом душ принимают в течение получаса при температуре воды около 40 °C. При этом используется мыло или иные моющие средства.
Закаливающий душ после горячей парной принимают, строго дозируя температуру воды, а также давление струи и ее направление. При этом душ может быть пылевой, дождевой, игольчатый, душ-массаж и так далее. Например, дождевой или игольчатый душ успокаивает нервную систему, а болезни мышц или суставов хорошо излечивает душ-массаж.
