Одну из своих многочисленных журнальных статей я озаглавил так: "Смятение в стане культуристов". Действительно ли, они находятся в смятении? Ко-нечно, да еще каком! Практически, все серьезные культуристы, кого я знаю, пребывают в растерянности. Никак не могут понять, почему они намертво застыли в росте массы, хотя и применяют ту систему тренинга, о которой известно, что она являет собой непорочный фундамент современного бодибилдинга.
Лично мне корень проблемы видится в том, что боль-шинство бодибилдеров не разбирается в сути основопо-лагающих принципов тренинга. Делая упор на копирова-ние чужих методик (к примеру тех, что принесли успех "звездам"), культуристы упускают из вида куда более важный момент: умение самостоятельно (и независимо!) мыслить. А ведь без этого, поверьте, в принципе невозмо-жен прогресс в любом деле, включая бодибилдинг! На-помню: основная отличительная черта человека - способ-ность мыслить! Поэтому нет на свете ничего более ценно-го, чем знания, ведь они помогают человеку в его глав-ном деле мышлении. Огромное большинство бодибилде-ров безграмотно в вопросах физиологии и анатомии че-ловека, а потому не способны критически осмыслить предлагаемые им методические схемы. Более того, культуристические журналы, высокопарно называемые библия-ми тренинга, приучают их принимать нынешние трениро-вочные идеи и вовсе без какой-либо серьезной аргумен-тации. Но, согласитесь, не все то золото, что блестит!
Буквально утопая в океане новых "теорий" тренинга, средний бодибилдер не может разобраться в обилии про-тиворечивых, а порой и взаимоисключающих советов. Ему мешает бесконечное жонглирование второстепенны-ми проблемами как поднимать гантели, как правильно держать штангу, делать пять упражнений по четыре сета или четыре упражнения по пять сетов, два дня работать и день отдыхать или наоборот, и так далее и тому подоб-ное. В итоге культуристы, что называется, не видят леса за деревьями.
Я не зря помянул второстепенные проблемы. Эти про-блемы - производное, они имеют значение лишь в контек-сте того главного, что должно быть усвоено культуристом в первую очередь. Подумайте, разве можно "решать, сколько делать сетов и повторений, если ты не знаком с основополагающими принципами бодибилдинга? В част-ности, если ты не знаешь, что "отказ" - абсолютно объе-ктивное условие роста. Сколько бы ты ни делал сетов -20, 30 или даже 100 - роста массы не будет, если хотя бы в одном повторении ты не добьешься от себя полного "отказа", за которым невозможно выполнение повторе-ния даже на ничтожную часть амплитуды. Вот и выходит, что проблема числа сетов, которую так часто мусолят на страницах качковых изданий - чистейшей воды спекуля-ция. В самом деле, если ты знаешь, что главное - это "от-каз", ты и без помощи умнейших "гуру" сможешь опреде-лить, сколько тебе нужно сетов. А для этого тебе надо до-полнительно опереться на второй фундаментальный принцип тренинга - понимание того, что возможности ор-ганизма к восстановлению строго лимитированы. Сам я убежден, что подавляющему большинству культуристов-любителей для роста достаточно одного "отказного" сета. Два-три таких сета для них явный перебор, превышающий их физиологические возможности. Более того, люби-телю противопоказано ходить в зал через день. В против-ном случае, он окажется в режиме хронической перетре-нированности, которая намертво заблокирует рост мышц. Так или иначе, зная основной постулат об ограни-ченной способности организма к восстановлению, вам опять же незачем морочить себе голову заумными жур-нальными статьями о периодичности и частоте тренинга. По собственным ощущениям легко догадаться, какой ин-тервал отдыха между тренировками нужен именно вам.
