Самое же главное - не забывайте постоянно продле-вать время отдыха. Закончив цикл из четырех трениро-вок, время от времени добавляйте к отдыху один-два дня. Через три-четыре месяца после начала роботы по про-грамме 1 переходите на пяти-шестидневный отдых. Спу-стя 6-9 месяцев тренируйтесь раз в 6-7 дней или даже ре-же - в зависимости от ваших генетических характеристик и тренировочного опыта. Не бойтесь декомпенсации (вспомните, что я говорил в четвертой главе!). Если через 4-6 недель с начала работы по программе 1 вы не добь-етесь ощутимых результатов, значит у вашего организма очень низкая восстановительная способность, и вам надо перейти к тренировкам по программе 2.
В дальнейшем (уже независимо от генетики) все трени-рующиеся должны сократить частоту тренировок до од-ного занятия в неделю (или реже) и делать 2-3 сета базо-вых комплексных упражнений.
Такой режим поможет избежать "полосы застоя" и пол-ностью реализовать мышечный потенциал, причем в кратчайшие сроки.
16.Цель.
Программа тренинга, которую я вам предла-гаю, имеет одну-единственную цель: помочь вам полно-стью реализовать свой физический потенциал, макси-мально нарастить мышечную массу. Аюбые упражнения сверх рекомендуемых вам только помешают.
Многие из моих подопечных спрашивают, почему я не включил в программу то или иное упражнение - скажем, сгибания ног, подъемы на носки сидя, горизонтальный жим лежа, концентрированный подъем на бицепс и т.д. Дело в том, что разнообразие упражнений (само по себе) не гарантирует высоких результатов. Более того, оно мо-жет привести к неудаче. Наличие того или иного упражне-ния в арсенале бодибилдинга еще не означает, что его не-обходимо включать в каждую программу тренинга. Я ста-раюсь убедить своих учеников, что для начала мы долж-ны решить главную задачу - максимально нарастить мы-шечную массу. А уж потом можно вдаваться в детали. Вряд ли есть смысл прорабатывать бицепсы бедер сгиба-ниями ног, если с этой задачей прекрасно справляются становая тяга, жим ногами и приседания. К тому же, имейте также ввиду, что подъемы - далеко не лучшее уп-ражнение на бицепсы, особенно если сравнивать его с тягой книзу узким обратным хватом.
17.Аэробика и тренинг пресса.
Аэробные упражнения ничего не дают для гармонического развития тела. Нао-борот - они создают дисбаланс скелетно-мышечной систе-мы, нагружая "ножную" группу мышц в ущерб другим. Ваша цель - максимально и в кратчайшие сроки нарас-тить общую мышечную массу. Ради этого хотя бы на вре-мя откажитесь от аэробного тренинга. Поверьте: полуго-довой перерыв в беге трусцой никоим образом не грозит вам сердечным приступом!
