каждой из них, если та возникает в течение дня. Начните с ключевых слов, передающих основные позитивные эмоции, таких, как:
— любовь
— радость
— симпатия
— приятие
— счастье
— дружелюбие
— доверие
— сострадание
Затем запишите в колонку более абстрактные чувства, ассоциирующиеся с творчеством и персональным развитием, такие, как:
— проницательность
— интуиция
— открытие
— трансцендентность вера
— прозрение прощение умиротворение откровение
В последнюю очередь перечислите основные негативные эмоции, такие, как:
— гнев
— зависть
— тревога
— печаль
— чувство вины
— жадность
— недоверие
— эгоизм
Просматривайте этот список по утрам и берите его с собой на работу как напоминание. Хотя больше всего пользы вы извлечете, если подробно опишете свои чувства и оживите их, точно и ярко изобразив, насколько сильно проявляется у вас каждое из них, какие обстоятельства его вызвали и как много каждое из них для вас значит. Однако вы не много потеряете, если будете вести свой дневник в молчании. В этом случае, глядя на список, просто вспоминайте в общих чертах каждую эмоцию. Ведение журнала преследует следующие цели:
1. Понять, как часто вы чувствуете то, что замечаете.
2. Добиться спонтанного высвобождения эмоций, которые вы обычно зажимаете или стараетесь забыть.
3. По-настоящему узнать свои эмоции. Это первый этап, ведущий к полному овладению ими.
4. Сделать свои эмоции радостными. Жизнь чувств призвана быть богатой и приносящей удовлетворение, но если ваши же собственные эмоции кажутся вам чуждыми, вы не сможете радоваться им.
Очень важно не фокусироваться слишком долго на негативных эмоциях, что сделать проще всего и что обычно напрашивается само собой. Если я и прошу вас оживить свои негативные эмоции, то лишь для того, чтобы вы могли проникнуть в их исток.
По-настоящему соприкасаться с эмоциями среди повседневных трудов и прочей деятельности неимоверно тяжело. Однако нет ничего более важного, чем познание своих чувств. Вы — олицетворение полноты всех имеющихся у вас связей и взаимоотношений, а самое точное их зеркало — ваши эмоции.
4. Сохранение центрированности посреди хаоса
Чтобы сохранять концентрацию и спокойствие, когда все вокруг вас пребывает в хаосе и смятении, вам необходимо выработать умение находить собственный центр. Для этого вычлените два наиболее лихорадочных периода времени в течение рабочего дня, когда вы наиболее напряжены и испытываете наибольший стресс. Перед началом каждого из этих периодов выкройте пять минут, чтобы центрироваться, используя для этого следующую технику.
